怎么突破增肌瓶颈期？5个方法让你进一步提升肌肉量

增肌训练刚开始的时候，你会发现肌肉生长速度是比较快的，而一段时间后身体逐渐适应训练模式，肌肉发展就会陷入瓶颈期。

而如何突破增肌瓶颈期，是许多健身者都会面临的问题。以下是一些实用的建议，帮助你突破增肌瓶颈期，让你的肌肉更加壮硕和有力。

首先，你需要采用渐进式负荷训练。

增肌瓶颈期，这意味着你需要逐渐增加训练的重量和难度，以不断挑战你的肌肉，促进肌肉生长。你可以通过增加重量、减少休息时间或增加训练组数来实现这一点。

其次，你需要注重腿部训练。

腿部是身体最大的肌肉群之一，对全身力量和肌肉生长有着重要的影响。通过进行深蹲、硬拉等腿部训练，可以刺激腿部肌肉的生长，提升下肢稳定性跟爆发力，从而带动全身肌肉的生长。

第三，超级组训练也是突破增肌瓶颈期的好方法。

什么是超级组？超级组训练是指将两个或多个相关的练习动作连续进行，组与组之间休息时间非常短，以增加肌肉的负荷和挑战性。

例如，你可以将卧推和哑铃飞鸟结合起来，进行超级组训练，这样可以刺激胸部肌肉的生长。

第四，训练后保持蛋白质的摄入也是非常重要的。

肌肉的生长并不是锻炼的时候，而是在休息的时候。健蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以帮助肌肉修复和生长。

训练后肌肉需要吸收氨基酸，进行修复跟合成。建议，在训练后摄入适量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等。

最后，保证目标肌群充足休息时间，也是突破增肌瓶颈期的关键。

肌肉需要充足的休息时间来恢复和生长，如果你不给它们足够的休息时间，你的肌肉将无法充分生长和增强。因此，建议合理安排训练计划，保证每个肌群都有足够的休息时间。