健身丨解锁新姿势，适合情侣做的几组健身动作

最高级的秀恩爱是什么？

叶子觉得不是炫富，晒吃喝，也不是美美的文艺牵手旅行照。最高级的秀恩爱方式应该是你们俩都有好身材可以秀，般配的姣好身材分分钟羡煞旁人。也说明了你们是积极健康向上的一对。

当然情侣健身也不单止秀恩爱这么肤浅。

英国爱丁堡大学有研究表明，如果是一对情侣健身，或者是旁边有异性在的话，健身效果则会更好，因为这时候人的大脑将会分泌出“ 多巴胺+内啡肽 ”两种物质，简单来说就是让你变得更加兴奋。而得到的结论就是，两个人在一起健身，不止身材变得更好，你们之间的心情以及感情关系都会变得更进一步。

说了这么多，叶子接下来安利几组健身干货，大多以无机械的动作为主，让你在家就能和另一半开练。

# ❶. 同伴深蹲

20次一组，每天做3租，做完一组休息20秒

和另一半面对面伸直手，女生手在上或者男生手在上都没所谓，也可以手抓手，但在深蹲的时候，手不能分开。这样既锻炼到了臀部下肢力量，手臂的上肢力量也能锻炼到。

进阶版就是同伴单脚深蹲了，这个要注意，手一定要抓稳，防止失去平衡摔到。非常考验你们的默契程度。

# ❷. 同伴俯卧撑

10次一组，每天2组，做完一组休息20秒

情侣健身在俯卧撑这个动作中可以衍生出很多变种。其中最基本的就是在你撑起时，你的右手跟你另一半的右手击掌一下，然后再下去，撑起换左手。在击掌的那一刹那，单手支撑要保持平衡，所以也可以锻炼到你的核心肌群。

你也可以舒服的躺着，让另一半在你上面做俯卧撑，下来的时候给你一个甜美的 kiss，一个人做完后再转换位置。

男女生面对反方向，女生把脚放在男生的肩上，手握住脚踝，然后同时做俯卧撑，女生要注意保持平衡。

同样是男女反方向，不过这次男生是躺着的，女生在上面做俯卧撑，男生在下面做推举动作。

女生把脚搭在男生的背部，手撑在椅子或者是沙发上，然后男生做俯卧撑，女生做后撑臂屈伸，同时进行，一举多得。

还可以让女生坐在或者是躺在你的背部上，进行负重俯卧撑。关键在你的女朋友体重轻不轻了。

# ❸. 同伴仰卧起坐

20次一组，每天3组，做完一组休息20秒

两个人腿部交叉夹住，然后做仰卧起坐，坐起时可以击掌，也可以互相递交物品，还可以来个 kiss。

# ❹. 引体向上

20次一组，每天3组，做完一组休息20秒

借助一条单杠，跟另一半分别在两侧，女生力量较弱，可以把腿盘在男生的腰上，然后一同发力向上，头部超过单杠时可以来个 Kiss。要注意防止体力不支时两个同时摔倒。

# ❺. 情侣虐腹

20次一组，每天3组，做完一组休息20秒

两个人头对头，手拉手分于两侧，做高抬腿动作，腿抬到最高时要碰到。

除了高抬腿之外，下面的这些练腹肌动作你都可以 get 到。

其实情侣健身不至于上面介绍的几组动作，还有更多动作都等待着你们开发，主要在于你们两个同时锻炼到即可。最后，相信介绍完之后，留言下面可以说是一片哀嚎。