正确的跑步方式：完善跑步方式的 9 个技巧！

所有跑者都有其特殊性，没有两个人会以完全相同的姿势、脚步、节奏等进行完全相同的跑步。也许“理想”或正确的跑步方式确实会提高一个运动员的表现并阻碍另一个运动员的表现。

然而，良好跑步姿势有一些基本支柱，包括保持肩膀向后并放松、落在重心下方以及保持肘部呈 90 度角，因为不良跑步姿势有一些明显的方面需要注意为了。

许多人驼背、跨步或过度旋转臀部。

由于跑步姿势不佳，跑步者可能会出现低效的跑步技术，或更糟糕的是，会遭受过度使用伤害。

但别担心！拥有正确的跑步姿势是任何人都可以努力实现的目标，而且永远不会太晚！

在这本跑步者必备读物中，我们将深入探讨正确的跑步方式，以及如何改善跑步并降低过度跑步受伤的风险。

什么是正确的跑步形式？

虽然每个人看起来都略有不同，但根据科学，正确的跑步方式是将身体系统排列成一条直线。

‌这是什么意思？

这意味着你的小腿、大腿、骨盆、躯干、颈部和头部都堆叠在一条直线上，一个叠在另一个之上。

每个“身体系统”保持中性倾斜也很重要。 因此，例如，如果您的跑步姿势不佳，您的臀部可能会向一侧倾斜，或者您的头部可能会向后倾斜。

换句话说，正确的跑步姿势是身体对齐并且稍微向前倾斜（不是腰部弯曲，而是整个身体向前倾斜，好像这是一块木板）。

我怎么知道我跑步是否正确？

与大多数事情一样，了解别人是否有正确的跑步姿势比在自己的跑步中注意到它更容易。

但不要担心；我们有可用的工具来帮助我们成为一个更有自我意识的跑步者！

你有两个选择；

您可以聘请一位跑步教练，他可以专业地观察您的生物力学和跑步姿势，并为您提供一对一的指导，以纠正常见错误并获得正确的跑步形式。< /span>

拍摄自己跑步的场景。当您在跑步机上以稳定的速度跑步时，先将摄像机设置在您的侧面，然后再设置在您的身后。然后，您可以分析您的跑步姿势，看看您可以在哪些方面进行锻炼，无论是手臂摆动还是轻微前倾。

如果您没有跑步机，您可以让朋友在您跑步时陪伴您。

记住以下列表，您将能够找出需要重新调整的区域。

正确跑步形式的关键要素是什么？

秘诀一：眼睛向上，下巴向下

跑步时首先要做的就是保持头脑清醒！

许多跑步者在疲倦时往往会抬起下巴或伸长脖子。

用颈部引导不仅是能量的低效利用，而且会限制呼吸，并对颈部造成压力< /span>和关节。 肌肉

事实上，根据研究，如果头部未与颈部和肩部对齐，则会给颈部肌肉和关节增加约 5 公斤的压力 运动损伤理疗师。

跑步时向上看会使您的重心向后移动。你的重心的这种转移实际上增加了你跨步的可能性（提示#8-很快就会讨论！）。

这意味着调整你的目光，这样你就不会低头看脚或抬头看天空。

您应该直视前方或前方约 10 - 20 英尺的地面，尤其是在上坡或下坡时。

注视前方有助于您的下巴保持在中立位置。您将呼吸更顺畅 并 避免不必要的颈部疼痛 和紧张

秘诀2：肩膀向下并向后

每当我们运动时，我们的肩膀很容易绷紧、耸起。

这是一种常见的压力反应，只是处于熟悉的位置。毕竟，一天中大部分时间在办公桌前弯腰驼背是许多人的标准。

耸肩会给呼吸系统带来额外的压力，使获得足够的氧气变得更加困难。

肩膀向前收紧也会导致不当的髋部伸展。当你的上半身塌陷时，你的重心会向前移动，因此你将无法保持脊柱中立。

这意味着您将无法正确伸展臀部，而必须将双腿向前伸来支撑您。

当我们跑步时，我们希望肩膀向下、向后，并且放松任何紧张。

这意味着我们可以打开胸部，进行大而充分的深呼吸。

秘诀三：前后摆动手臂

许多跑步者左右摆动手臂，肘部指向左右，使手臂围绕身体旋转。

这样做会不断地将您的重心从左向右转移，反过来，您的躯干也会通过旋转来保持平衡。您不希望双臂交叉当你跑步时在你的身体前面。

相反，请确保您的手臂前后摆动，肘部夹在身体两侧。

这样，你的能量输出就会被用来推动你前进，而不是让你左右摇摆。

不要担心手臂的挥动，而是向后推动肘部，让手臂自然地向前摆动。