跑步心率160算正常吗？一般心率太快是什么原因？

前几天有个粉丝私信咨询我，说自己只要一跑步，心率马上就能上升到160次/每分钟，对于这样的起跑心率就很高感到很害怕，会不会有危险？

确实心率的飙升大家都会担心，毕竟心率在运动时越低证明你的身体素质还是可以的。

但是一跑心率就飙到160或者比这快，那算正常吗？

我个人认为，只要你在跑步过程中身体没有其他的异样或者不良反应，甚至跑完结束后也没有那么疲劳大喘气的，那么都是正常的。

心率这个东西本来就是因人而异，和你的年龄、跑步习惯都是有关系的，一跑就飙升心率有可能跟你很久没运动有关系，也有可能就是天生心率就高。

但唯独需要注意一点，就是看身体主观的变化，通常当你心率高时，会感觉到特别的疲劳和累，如果你心率160了，都不能交流说话了，那也没什么多疑，说明你跑得快。

但是如果你速度在很慢的情况下，也感觉不累，心率还超过160甚至以上，建议可以先去医院做做心电图，检查一下心脏，如果心脏没事，那也不用在意！

另外心率一上来就高，无非这几个原因：

1、有氧基础差，心脏能力薄弱；需要多加强点跑量，多去跑跑有氧，后面心率自然就降了。

2、上来就开跑，忽视热身；跑前心率处于很低的阶段，如果你不去热身激活一下心肺，开跑心率肯定会飙升。

3、跑太快了；你的耐力水平不足，一旦跑快点心率就会上升。

4、长期一直处于高心率下跑步；这种可能就是心脏被你跑出问题了，不是心肌肥厚就是心室高压。

那一般跑什么心率区间是最好的呢？

心率也是随着你的跑步能力而变化的，只有在掌握好自己的身体情况进行实时的调整，才能最大程度的降低运动伤害。

按照健康的跑步状态下来说，大众跑者去按照最大心率的60%~85%这个区间去跑是最利于健康范畴的。

那如果你日常也是这种高心率的跑者，建议可以采取以下这几种方式来改善心肺功能：

1、戒烟戒酒；烟酒的摄入都会降低心肌的收缩能力，会加重心脏的负担，尤其是长期喜欢喝酒的跑者，这个一定要注意，引起心律失常的概率性会非常大。

2、合理膳食；平时的饮食中尽量做到健康绿色，原则上来讲，最好是能保持低热量、低脂肪、低胆固醇。

3、规律作息；尤其是熬夜，千万要杜绝，如果要晨跑的话尽量做到22点前就睡觉。另外就是日常生活中保持规律的生活习惯。

4、跑步适量；不要增加每天的训练强度，要有计划规律的进行，尤其是在配速和跑量上的把控，去找到适合自己的区间慢慢调整。

总之，心率是一个长期变化的过程，我们需要从平时的体感、训练状态以及身体状况中去调整自己，这样才能更好的去科学运动。