正确跑步，提升持久力获更多益处

跑步是大众健身项目，门槛低且益处多，如提升心肺功能、促燃脂、保下肢灵活、抗衰老。但能长久坚持的人不多，有人只在夏天跑。想提升跑步动力要选对方法。

原则一：慢跑为主，间歇跑进阶。快跑无氧，时间短练肌肉不燃脂。新手速度 6 - 8KM/小时，控心率促瘦身。能力提升后可变速跑，高强度间歇运动，20 分钟燃脂塑形。

原则二：合理距离。体能差的别一开始就跑 10 公里，先以 3 公里为目标，逐步增加。

原则三：合理休息。跑步无需每天打卡，一周休息 1 - 2 天，持久力更强。

原则四：不空腹、不饭后跑。空腹易低血糖，跑前半小时可补充食物。饭后 1 小时内不适合跑，易岔气，休息 1 小时再跑。