减肥和增肌可以同时进行吗

有时候减肥，体重虽然减下去了，但是肌肉也会减少，这与减肥引起的肌肉减少和肌肉功能降低有关系。

根据一项最近的研究，参加有氧运动和力量训练的女性平均减少了10%的体脂，但是也增加了9%的肌肉质量，同时12周的游泳监测数据表示，在游泳12周之后，身体内体脂减少，体力增加。

同时另外一项研究表示，普通的锻炼者刚开始进行有氧运动和力量训练的时候体重更容易发生变化，但是随着体内肌肉的变化，肌肉含量增加，体重秤的数字开始变得缓慢，也就是大家说的平台期。

这个时候获得肌肉和减少脂肪看上去有点冲突，毕竟获得肌肉需要摄入比燃烧更多更多的卡路里，减脂则需要摄入的卡路里小于燃烧的卡路里。

当热量不足，肌肉就无法获得需要的增量。

当然，如果要在两者之间取得一个平衡点，还是有一些技巧。

第一步，无论是初学者还是已经开始锻炼的伙伴都需要将锻炼加入到日常中，因为只练有氧的话会消耗肌肉，只练力量又影响减脂，在两者之间取得平衡才能保持肌肉量同时减少脂肪。

以脂肪换肌肉，饮食就显得很重要，所以在两者同时锻炼时最好制定一份营养均衡的菜单，能吃到喜欢食物，还能在健身时保证减脂所需要的营养。

休息至关重要

有氧运动和力量一起练，很容易导致身体疲劳，人的身体超出负荷就会出现损伤，尤其是力量训练时更容易出现受伤，所以还需要避免过度训练。

可以参考美国运动医学会的推荐。

增加肌肉大小：组间休息不低于1分钟

增加肌肉耐力：组间休息不低于1分钟

增加肌肉力量：组间休息3-5分钟

当然，如果想在减肥的同时保持原有肌肉量，可以通过饮食和运动保持现有肌肉量的水准。

根据一组在39名成年人的研究中发现，在卡路里减少体重变轻时，吃高蛋白食物有助于保护肌肉。

健康的蛋白质包括瘦肉、海鲜、鸡蛋和奶制品，如果是素食菜谱的话，可以多吃一些豆类和坚果。

当然，在身体有疾病的同时，制定食谱时也需要征询医生意见。

在两次锻炼的间隔时间超过五天，肌肉量开始减少，因此还是要保持经常锻炼。

减肥时难免会损失一些肌肉量，但是就像阿鑫一直说的，健身是为了更好的生活，因此保持饮食和运动安全也很重要。

要吃的健康，也不能过度训练。