什么是正确的跑姿？八个改善跑姿小技巧？

跑步作为一项对身体冲击很大的运动，有很多诱因会导致身体受伤，其中跑步姿势是很多跑者在跑步过程中一直在纠结的问题。你可能会看到不同的文章告诉你不同的跑姿，也可能有人说每个人的身体条件不同，因此跑姿应该是因人而异。但是事实果真如此吗？

其实不然。好的跑步姿势有一些基本特点，反之，坏的跑步姿势也有一些基本特点。大多数跑步者都可以对自己的跑步姿势进行微调或彻底调整。

许多人双脚着地不当、肩膀下沉、步幅过大或臀部过度旋转。由于跑步姿势不正确，跑步者很可能导致跑步技术效率低下，甚至受伤。

今天的文章将回答以下三个问题：

到底什么是正确的跑姿？

我怎么知道自己的跑姿是正确的还是错误的

如何提升或者改善自己的跑姿

虽然每个人的跑步姿势略有不同，但根据科学研究，正确的跑步姿势是将身体各个部分在跑步时保持在一条直线上。

这意味着什么呢？

这意味着你的小腿、大腿、骨盆、躯干、颈部和头部都在一条直线上。

同样重要的是，每个 "身体部位 "都要保持中立倾斜。举例来说，如果你的跑步姿势不正确，你的臀部可能会向一侧倾斜，或者你的头部可能会向后倾斜。

简单理解就是，正确的跑步姿势就是身体保持一致。

02我怎么知道自己的跑姿是正确的还是错误的？

只有两个方法可以知道自己的跑姿是否正确：请一个专业的跑步教练。很明显，花钱请一个专业的跑步教练，目前在国内的跑步爱好者中，如果不能用“罕见”来形容，那至少可以说十分少见了。99.99%的人会认为跑步是一项简单的不能再简单的运动，幼童就会跑步，为什么还要花钱去聘请一个跑步教练呢？除了专业级别的运动员，跑步教练这个概念，在国内基本是不太存在的。所以这个选择就可以剔除。

自己请跑友帮忙拍摄自己的跑步录像，然后进行分析。这是最经济也是最具有实操性的选择。如果你对于自己的跑姿是否正确感到好奇，建议你可以拍摄一段自己跑步的视频。大多数时候，自己的想象和实际情况还是有比较大的出入。

03八个改善跑姿小技巧

这样做会使你的重心不断向左向右移动，反过来，你的躯干也会通过旋转来补偿，以保持平衡。

相反，应确保双臂从前向后摆动，肘部收至身体两侧。这样，你的能量输出是用来推动你前进，而不是左右摇摆。不要担心手臂抽动，而是向后推动手肘，让手臂自然地向前摆动。

4：放松双手

保持双手放松。跑者通常会将双手紧握成拳，保持紧张。

这是对压力的一种自动反应，我们在疲惫时往往会握紧拳头。因此，保持双手放松，欺骗大脑，让它认为你并不累。

一个绝妙的小窍门是，想象你手里拿着一张纸--不要把它搓成一团！

5 挺直脊柱，收紧核心肌群

保持脊柱挺直和核心收紧是正确跑步姿势的关键。

这是身体中一个非常强大的部位，也是跑步力量的主要来源。

挺拔的脊柱能让你呼吸顺畅，更有效地利用能量。它还能让你的核心部位保持紧实和安全。

腹部保持平衡可以支撑脊柱，在脚落地时更好地吸收能量。

6 髋部前送

我们希望背部和核心在跑步时候保持直线，颈部和肩部保持一致，但在跑步时身体可以稍微前倾。

秘诀就是用臀部向前送髋。你不需要前倾太多，但保持躯干微微前屈，会给你带来一点动力，推动你向前。

这是对能量的有效利用，不会导致颈部、肩部和腰部酸痛！这也意味着你的臀部和臀肌将承担大部分工作，从而避免腿部过于疲劳。

7 微微弯曲膝盖

过度弯曲膝盖并将膝盖高高抬起，是一种非常低效的能量利用方式。

相反，在弯曲膝盖的同时，让膝盖更贴近地面，这样你的臀部就不必浪费能量去抬起整条腿。