轻断食,突破减肥平台期的最佳手段

查看: 100| 时间: 2024-11-11 08:08:53

“轻断食”的学术名称是Intermittent fasting diet,一般译作“间歇性禁食”,常见的轻断食方案有:5/2轻断食、16:8轻断食、24H轻断食、隔日断食……大量研究显示,轻断食不仅可以提升身体的健康水平,降低患病风险,同时也有减脂减重的作用。

在我们减脂营中,轻断食和常规减脂的成绩也是非常接近的,常规班队员的平均减重量达到2.08公斤的时候,轻断食班的平均减重量是2公斤,两者的成绩非常接近。

所以从这一点上看,轻断食在减脂效果上,和其他减脂方法是接近的。但我们依然推荐轻断食,因为轻断食还有另一个优势:突破平台期。在减脂这件事情上,本身是不公平的,每一个人的起点不一样,减脂效果也不是单纯依靠个人努力就能够决定的。有的队员每天健康饮食,规律作息和运动,但体重一直不降。其中一位队员努力了28天,实际减重才0.6kg(如图)。

这时候继续使用原来的减脂方法,几乎是没有效果的,自己也会更辛苦,身心俱疲。于是我们转换赛道,采用轻断食方案,调整用餐时间,。以28天减重0.6公斤的那位队员为例,采用轻断食减脂方案之后,同样是28天,减重量达到了3.4公斤。

相同的案例还有很多,我们帮助所有平台期的队员突破了自己。

接下来,我们讲解一下轻断食帮助突破平台期的可能原因(毕竟不是研究机构,不能给出100%的准确结论)。比较高的用餐频率和过于精致的饮食,容易引起胰岛素抵抗,胰岛素抵抗的后果之一就是让更多的热量转化成身体脂肪。即便有时候吃的很少,身体也会把仅有的这些热量的一部分转化成身体脂肪。

也就是说胰岛素在进行能量分配的时候,对能量守恒定律进行了暗箱操作。而轻断食正好可以提升胰岛素的敏感性,避免胰岛素抵抗(如下图),这样就会把更多的热量用于身体代谢,而不是增加脂肪,体重自然也就降下来了。

总结一下。轻断食减脂方案,在应用过程中最大的优势,是可以帮助队员突破平台期。在不减少能量摄入的前提下,只需要改变用餐时间,就能有效降低体重。其背后的原理,有可能是轻断食提升了胰岛素的敏感性,胰岛素更进一步改变了摄入能量的分配比例,把更多的热量用于身体代谢,于是脂肪开始减少,体重开始降低。

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