深蹲不能过脚尖，不同姿势下的膝盖压力这么吓人？傻子才信

51.膝盖痛

膝盖痛的种类可以说是我们关节疼痛最多的，因为他周围有水平360°的影响还有竖直360°的影响。但是膝盖又是一个负责稳定的关节，所以就格外的容易出问题。

膝盖问题从大的角度上分为两种，一是髌骨问题，二是胫骨和股骨之间的位置和角度问题。而这些问题又都有静态和动态的区别，

有些人静态时候有问题动态时候没问题

（大部分是因为髌骨上移导致的）

有些人动态时候有问题静态时候没问题。

（又名髂径束综合征）

当然还有很多人两者皆有。听起来就头大是不是，膝盖就是这样一个巨麻烦的关节。而且很多时候膝盖又是一个受害者，也就是说并不是膝盖的自身问题产生疼痛，而是周围其他关节出现问题代偿到膝盖，而膝盖本身灵活性很差没办法完全代偿到下一个关节，于是受力过多产生疼痛。

有一个很久就被辟谣但是还有很多人至今相信的理论，蹲的时候不要膝盖过脚尖，要不然对膝盖的压力过大，还有跑步时候膝盖承受的压力是身体的七倍。

第一个深蹲的时候膝盖不要过脚尖是指膝盖本身已经出问题的人，正常人没有必要去刻意的膝盖不过脚尖。只要足踝、膝盖、髋关节一起协同就可以了。而有问题的人，你让他做膝关节这么大幅度的运动他也做不了几个，因为会产生疼痛。对于膝盖有问题的人来说深蹲不要过脚尖是一句正确的废话，因为本来也做不了几个而且还会痛。对于我们正常人保护膝盖来说，是要在非惯性有控制的条件下，尽量让膝盖在每一个正常的生理角度都可以发力。在负重深蹲的时候要求不要膝盖内扣，但其实观察运动员在竞技比赛时候膝关节都会产生轻微的内扣。

他们的重量要比普通人大得多但也没有产生严重到影响运动生涯的损伤。由此可见内扣也不一定坏事是我们膝盖正常的发力角度之一，只要在可控范围内和生理角度以内就可以的。

而且大部分快速转向运动都是膝盖内扣发力，所以甚至可以抽出精力，通过刻意训练内扣下的膝盖发力来强化膝盖内扣下的发力能力。

关于膝盖压力这个说法都是用来吓唬人的，我们人是膝盖做的吗？还是全身都叫膝盖，人体是一个复杂且精密的组织。缓冲能力是超级强大的，我曾经看过一个人体极限的节目，里面的人被龙卷风卷到200米高空之后掉下来，只有擦伤。事后分析是因为他在被卷起来之前晕过去了，所以肌肉完全放松。在落地之后弹了好几下把冲击力都卸掉了。这是最高级的消力，同理如我我们的肌肉足够放松是可以发冲击力传导出去的而不是吸收到我们的肌肉骨骼里面。

芭蕾舞中的大跳，脚趾受到的压力是我们身体的十二倍，但是其实这些都传导到全身了，我们要清楚收到压力和吸收冲击是两回事。有些人骨折肌肉拉伤的时候其实并没有收到多大的力，但是他们把冲击完全吸收到了一个局部的点，导致那个点的受理强度超过了极限才产生了骨折。

当然还有很多膝盖疼痛其实是来源于我们平时的错误发力习惯以及对一些位置的肌肉毫无感知导致的。所以我们下期继续讲膝盖的错误发力和膝盖自身的无感知原因。

分享两个膝盖的动作

1俯卧慢速勾腿，要比图中更慢一些，从脚趾弯曲开始，之后弯曲足弓、小腿、大腿最后到臀。做的时候要把注意力放到用到的这些肌肉上，在弯曲到感觉脚趾、足弓、小腿、大腿、臀收到最紧时候保持五个呼吸，做两三个就可以了。

2仰卧慢速抬腿，同上尽量做慢动作，从勾脚趾、脚踝、再抬腿直到三者都到极限保持五个呼吸，做两三个。