不管男女过了40岁以后，如果没有好的生活饮食习惯，运动习惯。身体都会发福长胖，好身材渐行渐远。自身的身体素质，运动能力也会下降，稍微动一动就会气喘吁吁。

所以女性朋友在40岁后，想要一个好身材，一个健康的身体状态，肯定要减肥，要运动！那具体我们该如何去做呢？下面就给大家分享下，女性40岁后如何的减肥健身，从而保持一个好的身材，好的身体状态！

40岁后的女性如何减肥

其实健康，科学的减肥方法是通用的，并没有年龄的限制，都是从饮食与运动两个方面去实现！

①首先是控制好饮食

我们长胖是因为每天摄入的热量大于消耗的热量，造成热量剩余，多余的热量就会转化成脂肪，使我们长胖！

而饮食是我们摄入热量的唯一途径，只有把热量的源头把握好了，我们才有可能减肥成功！所以我们就得合理安排自己的饮食，控制饮食，防止每天的热量超标！

② 积极的运动

控制饮食是我们减肥成功的基础，运动是减肥成功的加速器！在我们把饮食控制好的前提下，多运动可以帮助我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度！让我们更容易的瘦下来！尤其对于中年女性朋友来说，减肥的时候，更要多运动，这样减肥才会更加容易！

同时运动不仅可以帮助减肥，还有以下的好处:

• 强身健体，提高身体素质，提高运动能力，让我们身体有一个更好的活力，保持一个更加健康的状态！

如何去控制饮食

控制饮食不是大家理解的简单的吃的少就可以，而是要我们知道如何选择食物，搭配食物在满足基础代谢，满足营养均衡的前提下减少多余热量的摄入！

下面给大家分享一些控制饮食的建议，帮助我们更好的搭配，控制饮食:

1. 饮食吃的清淡一些，不用清蒸水煮，但一定要少放调味品！不要吃油腻，含糖量高的食物！
2. 米饭，面食之类的细粮少吃，不要每次吃一大碗那样，每顿吃的拳头大小的量就可以，如果可以吃粗粮，效果会更好！
3. 主食吃的少，就相应的提高绿色蔬菜的摄入！蔬菜首先热量低，吃多点不怕热量超标；同时蔬菜中富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感；最后就是蔬菜营养丰富，可以保证我们身体营养摄入均衡！
4. 适当多吃富含蛋白质的食物！人到中年，肌肉会流失，这样我们的运动能力，身体素质都会下降！多吃富含蛋白质的食物可以保证我们肌肉所需的蛋白质充足，防止肌肉流失！同时蛋白质也是能源物质，可以提高能量，可以提高饱腹感！常见的优质蛋白质食物有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等
5. 就是少吃哪些高热量，高脂肪，高糖分的食物，这些食物对减肥不利，也对健康没好处！常见的有烧烤，火锅，汉堡炸鸡，各种甜食，如面包，蛋糕之类的！

以上就是关于饮食方面的建议，大家好好看一下，根据几条建议，合理搭配，控制自己的饮食！

如何选择运动

对于40岁女性我觉得选择中低强度的有氧运动就可以，例如慢跑，快走，跳绳，骑车，健身帮等！我是采用的慢跑运动，每天早上六点左右，或者晚上八点以后，出去跑上5到10公里，不仅减肥，还强身健体，陶冶情操！

当然大家不需要每天都去跑，也不一定就要选择跑步。选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，就可以达到非常好的效果！

当然如果大家追求更高一点，还想要让自己的身材结实紧致一些，那还需要做一些力量训练方面的锻炼！例如

• 通过俯卧撑锻炼胸部肌肉，手臂肌肉，每次训练做50到10个俯卧撑！

• 通过深蹲之类的训练，锻炼下臀腿肌肉！大家不需要过多担心深蹲损害膝盖，或者使大腿变粗！我们的训练量还远达不到那种效果！做适量的，标准的深蹲不仅不损伤膝盖，还对我们好处多多！

• 还可以做一些腹肌训练，紧致腹部！各种卷腹训练就可以！

总结

女性40岁以后想要减肥，保持好身材，就得学会控制饮食，并且进行积极的进行运动，把这两点做好了，不仅身材可以变好，身体也会变的更加健康，有活力！