慢跑比快跑减肥效果好，是真的吗？

关于减肥，大家一定都听过这样一种说法：慢跑比快跑减肥效果好！

这种误区是怎么来的呢？原因是，在人体内，有糖原、蛋白质和脂肪三种能量物质。低强度有氧运动中，脂肪供能比例较高，随着运动强度增大，脂肪燃烧的比例会降低。也就是说，你慢跑时，脂肪消耗比例较高，随着跑步速度越来越快，脂肪消耗比例会下降。于是，很多人得出了结论——慢跑更减肥！

但问题是，上边说的只是比例！当跑步速度加快时，人体消耗的总能量会显著提高，即使脂肪燃烧比例降低，但消耗脂肪的总量仍然远远大于慢跑！

因此，只考虑比例不考虑总消耗的减肥都是耍流氓！

其实人在静息状态，躺着什么都不干，90%以上的能量来源都是脂肪氧化。我现在打字、睡觉时打呼噜，都算低强度有氧运动，燃烧脂肪比例很高，跟慢跑时候差不多。按这个逻辑，是不是睡觉就成了最佳的减肥方式？

另外，更重要的问题是，低强度有氧很容易被身体适应，你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。每天公众号后台都有人问我为什么跑了一段时间后不再掉体重了，就是这个原因。另外，长期长距离跑步对膝盖的磨损也是不容忽视的，为了减肥把膝盖跑伤的人太多太多……

而高强度运动不仅效率高节省时间，且不容易被身体适应，还能在运动后带来过氧消耗，意思就是运动结束后依然在消耗能量。比如你几轮冲刺跑过后，可能都停下好长时间了，但身体还是在出汗，这就是过氧消耗现象。

当然，你能跑多快，还取决于你本身的运动能力。都知道HIIT（高强度间歇训练）减肥效果好，可是受限于个人的运动能力，很多人把HIIT做成了短时间的有氧运动……

但是，减肥过程中就是要追求“进阶”这一理念。没有进阶，很容易困入平台期，消磨意志甚至前功尽弃。而勇敢地挑战自己的能力，才能让人收获本质性的变化。

因此，要想提高减肥的效率，还是要持续提高运动的强度。当你在操场上飞奔而过时，你才离理想中的自己更近。