在锻炼前后，如何注意饮食和补水

1、健康饮食的3个关键因素是平衡、多样和适度——吃未经加工的食物。

2、理想的跑步者饮食包括许多富含碳水化合物的食物，比如全谷物、水果和蔬菜，以及高质量的蛋白质比如肉类、家禽、鱼类和豆腐。

3、要确认在你的饮食中还包括有ω-3脂肪酸和单不饱和脂肪，比如鱼油、坚果、鳄梨和橄榄。

4、在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝足够的水和吃正确的食物一样重要。

5、正确的体重控制需要健康的饮食、经常的锻炼、耐心和切实的目标所有这些要素。