正确的跑姿是怎么样的？

我们最常见的运动之一就是跑步，现在一直提倡全民运动，全民健身，不管你是学生、上班族还是中老年人，都可以参与进来。跑步看试简单，其实不然，这里面还是有很多讲究的，比如跑步的姿势，如果跑步姿势正确了，我们可以很轻松的跑的更远。但是遗憾的是我们大部分人的跑步姿势并不正确，如果不加以重视并改正，不仅跑的不够远，达不到健身效果，还可能给身体带来伤害，轻则大小腿变粗，重则会伤膝盖。

几种常见的错误跑姿

1.左摇右摆。有的跑者尤其是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车，发力的时候左右摇晃的动作一样。其实这样跑不仅会增加不必要的体力消耗，不仅跑一会就会气喘吁吁，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

2.整个脚掌着地跑。很多人在跑步的时候并没有注意到脚掌部分的用力情况，只是觉得跑起来就行了，没注意发力点，习惯性的用整个脚掌着地然后再使劲。其实这种跑步方法很损伤身体的。整个脚掌着地跑的时候，身体没有一个很好的缓冲时间，尤其是在一些坚硬没有弹性的马路上奔跑，肌肉容易被拉伤或者出现挫脚情况，如果不改正，长此以往下去，身体上半身不仅会受到影响，身上的部分肌肉也容易出现损伤的。

3.经常前倾或者后仰。在跑步的时候，我可以注意到，很多人头抬很高，脖子后仰的跑，还有很多人低着头，身子前倾着跑，他们总是掌握不好自己身体的协调能力。总是任凭自己的身体去支配自己跑步的姿势，这样造成的后果就是危害颈椎的健康。频繁性的前倾或者后倾身体会给颈椎增大压力，并且容易造成脖子酸痛，这种跑步姿势想想也就知道不好了。

4.步幅过大。我有注意到刚开始跑步的小白，总喜欢加大步幅来提高运动效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。同时还会增加身体某些部位受伤的风险。所以大步幅的跑姿也不好。

5.内外八字的跑者也很多。在日常走路时，我看到很多人会有“八字脚”，要么内，要么外。如果跑步时仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖受伤的风险就很大了，因为膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来很容易造成膝关节等部位的损伤。所以这个内外八字的跑姿肯定也是不好的。

那么问题来了，什么样的跑姿才是正确的呢，正确的跑步姿势应该是怎样的呢?请往下看。

首先，保持头与肩的稳定。头要端正目视前方，左右两边晃动不要太大。第二摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。手要轻松握拳，肘关节角度约为90度。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。第三从颈部到腹部保持直立，而非前倾或后仰。如果加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和步幅。躯干左右摇晃或上下起伏不能过大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。第四抬腿要适度。臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部会给身体一个持续向前的动力。所以抬腿要适度，应该根据自身情况选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。第五大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。