如何理解跑步中的“上山容易下山难”

爱好越野跑的跑友，估计大多有这样的经历：上山过程虽然喘气感强烈，但是感觉跑得还算顺利。然而经过长距离的下坡跑之后，很多跑友就会出现双腿僵硬、麻木或发抖的现象，比上坡要痛苦得多。 马拉松比赛后，很多跑友都有延迟性肌肉酸痛的体会，尤其是大腿前侧。这时候，最明显的一个现象就是“下不了楼梯”，但是上楼梯的反

2025-04-19

提升跑步续航能力的三个高杠杆解：念头、呼吸和臀部带动双腿发力

《第五项修炼》里面谈到，小而有效的高杠杆解，能极大地提升系统的性能。关于跑步也有这样的高杠杆解，就我个人实践验证的三个小妙招，能够极大提升身体续航能力。一，念头大部分情况下，跑步中途放弃，跑步下去的原因，主要是脑子在劝说自己：“跑不下去了。”“歇一会儿再跑。”“下次再跑吧。”“有个事情现在要回去干。

2025-04-19

遇到这6种伤痛，是该继续跑还是停下来？

入坑跑步之后，伤病总是跑者逃不开的话题。初跑者不懂分寸，用坚持感动自己，却感动不了身体，伤了；有能力的跑者贪图成绩总是冒进，训练量超出了身体的负荷，伤了。所以说，跑步的过程，也是不断与伤病做斗争、不断增加伤病知识的过程。遇到伤痛后，最保险的办法就是停下来。但当你有了更多的经验，学会辨别、评估自己的伤

2025-04-19

技术分析｜跑步，你知道“送髋”有多重要？

如今，平板支撑、仰卧起坐（卷腹）、俯卧两头起练背肌等核心训练的经典动作大行其道。广大业余跑者，特别是初级跑者，为了防止受伤、或是跑得更快，都纷纷对自己下狠心“虐腹”。但是，为什么很多跑者练就了一副好身板、甚至练出令人羡慕的腹肌，却还是跑不快、易受伤、甚至动作越跑越僵硬？因为，很可能你忽略了“髋”的作

2025-04-19

跑步冷知识，你知道几个

一、跑步有助于戒烟这是因为跑步时，身体会释放内啡肽，与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。二、跑步能激发创造力跑步让我们内分泌加快代谢，整个神经处于兴奋状态，可以让你的创造力迸发，使脑细胞在接下来的几个小时内无比活跃。三、跑步的同学也可以去练瑜伽哦1-做了瑜伽后你的腰/腿

2025-04-19

锻炼核心力量很难？

核心部位的强壮程度对于跑者的稳定性和保持正确的跑姿至关重要，但是很多人并没有太多的时间前往健身房进行专门的训练。实际上，在日常生活中就可以随时随地进行核心训练。不妨看看以下五个方法。变打扫庭院为运动不管是打扫室内还是庭院的卫生，都需要用力，此时不妨把它看成一项运动，时刻保持着核心部位的发力。健身教练

2025-04-18

骨灰级跑者：你该如何着力？如何发力？

跑步是一项简单而容易普及的运动，许多跑者为弥补运动的不足而进行跑步，为减肥而进行跑步，为快乐健康而进行跑步。但懂跑步的跑者少，会跑步的跑者更少。即使我们进行快乐慢跑（6分钟/1公里-7分钟/1公里的节奏），要使腰腿的各关节，肌肉与韧带，肌纤维软组织适应慢跑，至少要一年时间。因为人的体重需要两脚支撑。

2025-04-18

为什么别人跑得又轻又快，你却那么笨重？

1、大体重跑者的体重过大，自身向下的重力就会增加。很多研究都有表明，在健康状态下，身体越轻，跑者会跑得越快。大体重跑者的跑步过程中，由于体重过大，下肢对于身体总重量无法轻松控制，每跑一步就像是拽着腿向前迈，所以跑起来就会很沉重。 #pgc-card .pgc-card-href {

2025-04-18

丁丁谈跑步｜核心力量让你跑步更轻松

跑者需要训练核心力量的七大理由：预防运动损伤避免肌肉流失提高肌耐力——肌力重复使用的能力加快肌肉快速且有力收缩的能力强化跑者所需要的核心身体是一个完整的动力链，不能分开练保持身体在跑步时的稳定，动作不变形跑步不只是跑而已，为了维持身体在跑步时的稳定性，特别是在跑马拉松时，最后几公里往往是依靠核心力量

2025-04-18

核心力量不止腰腹 髋关节也能提配速

过渡阶段通常是跑者速度提升的关键时期，因此，许多跑者十分注重日常跑步训练以外的其他力量训练或者交叉训练，其中最为主要的训练就是核心力量的训练。然而，不少跑友在经过系统的核心力量训练后，练出了六块腹肌和马甲线等令人羡慕的身材，却还是无法提高个人PB,这究竟是为什么呢？想要找出原因，首先需要正确的理解什

2025-04-18