跑后拉伸，就是跑步结束后5-10分钟开始，一定要坚持这个习惯

跑步是现代人非常喜欢的一种运动方式，可以有效地健身减肥，让人们保持良好的体态和心态。然而，很多跑步者容易忽视的一点就是跑后拉伸。很多人会选择在酸痛的肌肉疲惫中直接结束跑步训练，但这样做是十分错误的。跑步后拉伸是十分必要的，绝不能忽视。首先，坚持跑步后拉伸可以缓解肌肉酸痛。跑步造成的肌肉疲劳和酸痛，是

2025-01-10

跑步后怎么能不拉伸？10个拉伸原则，收藏记得练

越来越多的跑者跑完步后，利用瑜伽垫，滚轴，对照着各种拉伸的视频和gif，认认真真的花上半个小时或者更多来做拉伸。但好像很少有人，会认认真真的学习一下关于拉伸的基础知识，这无疑是危险的。很多时候，单纯的模仿别人演示的拉伸动作，而不知道这个拉伸动作到底想要达到的效果，要注意什么，说是现代版的邯郸学步也不

2025-01-10

干货 | 慢跑以后的静态拉伸（完整版）

别人跑步越跑越瘦，你呢？不但腿越跑越粗，还伴随各种受伤！现在告诉你！拉伸！拉伸！拉伸！跑步之后，腿有一个膨胀比，就好像血管在运动之后，血流比平时速度会快些，整体维度有可能会有5%、6%，甚至更高的膨胀比。跑后在短时间内粗一点点，但这是可以恢复的。注意，跑完步之后要做到足够的静态拉伸，主要是针对刚才用

2025-01-10

跑完步，别忘了拉伸！跑步后的拉伸方法与重要性详解

不拉伸，步步蹬空？——拉伸对跑步后恢复的影响解析跑步可以促进身体健康，但是跑步后的拉伸和恢复同样重要，不可忽略。接下来，本文将为您详细介绍跑步后的拉伸和恢复的方法和影响。一、跑步后的拉伸跑步后的拉伸是非常重要的一个环节。由于长时间的运动，身体肌肉得不到充分的放松，加上跑步强度大，关节“受挫”现象十

2025-01-10

跑步后不拉伸，腿真的会变粗吗？

跑步后不拉伸，腿会变粗。跑步运动后，肌肉经过运动收缩，如果不拉伸，肌肉的弹性就会下降，身体肢体僵硬不灵活，同时也会使腿变粗，甚至关节也会因为运动冲击而受到影响。拉伸时会刺激小腿肌肉，同时拍打小腿肚子，能迅速缓解小腿充血状态，使肌肉保持放松，防止粗腿，也能在一定程度上缓解因乳酸堆积而引起的局部酸胀，促

2025-01-10

跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗？为什么？

跑后慢走和跑后拉伸是跑步过程中两个很重要的环节。而长期跑后只慢走不做拉伸势必会给我们的身体带来很大的影响。出于各种各样的原因。许多跑者跑完步后根本不拉伸，往往是直接走人。要么是拉伸时间不够，拉伸不到位，拉伸动作不全，敷衍一下就了事了。还有一些人用跑后慢走来代替跑后拉伸，认为跑后慢走也能起到拉伸同样的

2025-01-10

跑步后从不拉伸？医生警惕：一定要拉伸，否则会有4大后果

跑前不热身，跑后不拉伸，这是很多初级跑者最容易犯的通病！别看问题很小，实则上对身体的伤害性是很大的，尤其是忽视跑后拉伸这一关键环节，其潜在的影响远非表面所见。医生们在此发出强烈警示：跑步后的拉伸，绝非可有可无的附属品，而是保护身体、优化运动效果的必要仪式。想象一下，经过一场酣畅淋漓的跑步训练后，肌肉

2025-01-10

久坐身体僵硬，如何快速缓解肌肉的疲劳和紧张

拉伸专题拉伸小贴士拉伸为什么不能将肌肉拉痛？如果牵拉引起疼痛，那么疼痛—痉挛—疼痛的循环反而会加重目标肌肉和组织的紧张程度。另外，如果目标肌肉被快速或暴力牵拉，就会激活肌肉的肌梭反射，从而也会造成肌肉的紧张。1.臀大肌拉伸左脚站立支撑，右腿屈曲，并用双手抱住右膝，朝左上方施加牵拉力，拉伸右侧臀大肌。

2025-01-10

跑步减肥要保证速度 跑完后及时做拉伸运动

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！但是，现在很多人都对跑步减肥存在一定的误区，要么跑步速度不够要么跑步时间不够，多种因素导致很多人做了无用功，对减肥一点作用都没有。下面我们就来说说跑步那些事。跑步减肥速度要保证不少人以为跑步

2025-01-10

涨知识｜还在忽略运动后的拉伸？我们给你四个小妙招

“为什么我没跑多久就肌肉紧张”、“为什么我跑步时候容易扭伤”、“为什么我跑完全身酸痛”……很多跑者在一段时间的训练之后都会有这样的问题，而这类问题都有一个共通的答案——缺少拉伸。拉伸，是跑步甚至是所有运动最重要的一个环节，不论是跑前还是跑后，都需要拉伸。然而，拉伸也是所有运动中最容易被忽视和放弃的一

2025-01-10