健身小知识--肌肉量过低的危害

健身小知识肌肉量过低的危害：1 身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积；2 抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳；3 腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大；4 体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管；5 中老年时期易得骨质疏松症，容易

2024-09-14

运动导致尿酸过高？

这听上去似乎是个很不错的想法，但实际上患者尿酸过于高做剧烈运动不光是不能把尿酸排出去，反而还会导致尿酸过高，甚至是诱发痛风，这又是为什么呢？首先，尿酸高的朋友若是剧烈运动，会产生过多的乳酸，而乳酸和尿酸的代谢途径其实是很类似的，就导致乳酸容易通过尿酸的代谢途径来代谢，从而导致尿酸没办法完全排除体内，

2024-09-14

运动健身|健身训练如何改善肌肉不对称

核心提示：不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称，不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性。事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、

2024-09-13

为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？

健身健身顾名思义，身体应该越练越健康才对，可实际上很多长期坚持健身的人却有着共同的经历。那就是身体练的越久，看起来身体各方面都强壮了，但人却感到越来越虚弱了。具体而言，没健身之前精神抖擞，健完身之后除了每天锻炼那段时间，其他时间浑身疲软，做啥都不起劲。而且特别怕冷，晚上睡觉稍微没盖好被子，第二天准感

2024-09-13

肌肉越大越难练！不接受现实，就永远停在初级水平

成熟的训练者们面临两个棘手问题：●他们的身体非常适应力量训练的压力，需要更大量的压力才能继续进步。●因为他们的力量水平是新手的数倍，所以他们的训练压力已经非常夸张。如果他们让全身所有肌群的训练压力都同时提高，很容易导致慢性训练过度和受伤。因此，“专精肌群训练”应运而生——它指的是你在短期内专注于一到

2024-09-13

3个小改变，让你的重训效果及强度大大提升

简单来说, 您的身体和肌肉就是一部很强的模仿机器, 而且适应能力相当高, 您要它改变就必须有重大理由 ! 您不可以日覆日地做相同的健身训练而获得进步, 您必须有方法去推动自己。但您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度

2024-09-13

上了年纪，肌肉流失得到底有多快？不想老了干瘪，2件事得常做

阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！文案丨科普健康坊肌肉开始以惊人的速度流失。这种变化如此迅速，以至于许多人还没意识到问题的严重性，就已经陷入了肌肉萎缩的困境。想象一下，一个曾经充满活力、肌肉结实的中年人，在短短几年内就变得瘦弱无力

2024-09-13

练得少还长得快！低训练量高强度催生的高肌肉增长！

高强度、低训练量训练模式。没有任何一种训练模式能够像它那样带给我致密的，花岗岩似的肌肉组织。回忆自己使用这种训练模式的那些时间段，我想不到有哪次是没有获得明显进步的。低训练量前提下如何高强度？低训练量一样可以高强度，采用这些提高强度的技术：恒定重量练到至力竭：提高训练强度的最基本方法之一，持续训练多

2024-09-13

3个方法降低体脂率，提升肌肉量，打造一副易瘦体质

想要提升减肥成功率，我们一定要明白减肥的关键是什么。减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂。如果体重下降的过程中，你流失的是身体的肌肉、水分，而不是脂肪，这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。减肥的人要知道，体重不重要，体脂率跟肌肉含量才是最重要的。脂肪组织的

2024-09-13

肌肉越少，越难长寿！做到两个“好”，增肌强骨延衰老，简单又有效

肌肉享有“生命发动机”的称号，拥有适量的肌肉是身体健康的保障。然而随着年龄的增加，人体的肌肉量也会发生变化，一般在40岁后就开始走下坡路。再加上久坐不动、膳食不均衡等因素，有些人体内肌肉衰退得更快。据统计，现在全世界至少有5000万人面临着肌肉的衰减问题。你的肌肉，它们还好吗？下面这3个小方法，可以

2024-09-13