为什么坚持跑步这么久，体重却没有明显的变化

对于经常跑步的人来说，要说起跑步的好处，每个人都能随随便便列出个十条八条来。其中，大家都不会忽视的一个好处就是减肥。跑步可以说是减肥最简单同时也是较为高效的一种方式，但有不少人在跑步减肥的过程中也遇到了很多问题，比如为什么坚持跑了很久都不掉秤？是不是要跑上30分钟才有效？本篇文章我们就围绕跑步减肥这

2024-12-23

坚持跑步的真实收获：不仅仅是体重的变化

跑步，作为一种简单而有效的运动方式，已经吸引了越来越多的人加入到这项活动中。然而，除了塑形和减肥，持续的跑步究竟还能带来哪些意想不到的好处呢？增强心肺功能，改善血液循环，降低患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。而且，跑步还可以增强免疫力，让你在感冒流行的季节更不容易被病毒“击倒”。其次，坚持跑步会显著

2024-12-23

跑步多久，可以减掉一斤脂肪？怎么跑步才能更燃脂？

有人说，肥胖是现代社会的流行病，只有瘦下来才能迎来春天！而“瘦”就意味着要减脂，瘦身的最快捷径是什么？当然是跑步。跑步减肥是个老生常谈的话题，也是我们最熟悉不过的减脂方法，当你在朋友圈看到有人晒出自己瘦身成功的逆袭前后对比图后，是否也动心去尝试了？一、跑步多久，可以减掉一斤脂肪？我们要知道减掉一斤脂

2024-12-23

这套跑步必杀技，一般人我不告诉

跑步一段时间的人，都知道跑步需要进行力量训练，尤其是要关注核心力量的训练，核心肌群的强化，关系到你运动表现力。核心力量比较弱的人，运动表现力会比较差，也更容易受伤。而核心力量比较强的人，运动表现会比较出色，也不容易受伤。核心力量的强大对于我们跑步成绩的提高，能起到非常好的作用，可这到底是为什么呢？核

2024-12-23

跑步减肥2个关键词：跑够时长、控制速度

跑步作为一项广受欢迎的运动，适合大多数人锻炼，长期跑步带来的好处是非常多的，比如增强心肺功能、塑造完美身材、提升精神状态等等。而想要高效的减肥，跑步时要牢记2个关键词：跑够时长、控制速度。关键词1、跑够时长。每次跑步的时候，你跑步多久呢？想要通过跑步实现有效的减肥效果，时长的把控至关重要。有的人跑步

2024-12-23

运动听壹点｜跑步不是只用腿！核心力量更重要

如今跑步已经成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一。然而，当人们开始投入跑步运动时，往往会忽视核心力量对跑步的重要性！几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量，跑步更是如此！腿部强有力的蹬地摆腿、上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。核心力量好的人在跑步时，尽管上肢摆臂

2024-12-23

核心肌肉力量训练：让你的跑步更快更轻松

跑步是一项受欢迎的运动方式，它能够带来许多益处，包括增强心肺功能、减轻压力、增强免疫力等。然而，许多跑步者都会遇到一些问题，比如容易疲劳、受伤等。这些问题通常都与跑步技巧和身体状态有关。 跑步运动的要素在探讨如何通过核心肌肉力量训练来改善跑步能力之前，我们需要先了解跑步运动的要素。跑步运动主要包括步

2024-12-23

你知道吗？跑步也需要足够的核心力量

你知道吗？跑步也需要足够的核心力量！无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。跑步时，核心力量好的人，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人，则会躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地

2024-12-22

跑步需要全身肌肉系统的协调联动

跑步需要全身肌肉系统的协调联动 “有腿就会跑，有腿就能跑”。跑步貌似一项极其简单的运动。开始跑步健身之初，我也是这么认为的。坚持跑步一年之后，查看手环记录的数据，发现第一年的平均配速接近7分钟了，偏慢了。就琢磨着提速。第二年，运动手表的数据显示，年均配速是6分20秒。觉得还是慢了。再次提醒自己跑快

2024-12-22

要想跑步有效率，就不能忽视核心稳定

跑步中有一个概念经常被提及，那就是核心稳定。“核心训练” 或 “核心稳定性训练” 越来越流行，而且现在大量的训练动作不管好坏，都被划分在它们的范畴内。但核心稳定性究竟是什么？似乎每个人对这个问题都有不同的答案。我们可以把身体想象成一棵树，树干是根、枝和叶之间的连接。这就与我们的躯干在运动中的功能非常

2024-12-22