核心肌群如何训练

我们或多或少都听说过核心力量，无论任何运动，都需要足够的核心力量参与。

比如跑步，尤其是百米之王，看似发达的四肢，其实起决定作用的是强大的核心力量。

还有拳击，当下大部分人应该都知道，出拳的一瞬间不是单纯的手臂力量。而是核心力量和腿部力量的共同协作，形成了拳头瞬间的暴击。

核心力量的重要性不言而喻，想要有较为强大的核心力量，就得拥有高于常人的核心肌群。

核心肌群强大的人都有谁？那就举例两个名人：

百米名将苏炳添，他那发达的臀肌，深度雕刻的腹肌。还有上世纪最有名的电影明星李小龙，以及泰国搏击名将播求。

有人会问核心肌群指的是腹肌？腹肌是核心肌群之一，核心肌群还包括背部肌群、臀腿肌群。

所以说腹肌的重要性是不可替代的，健身运动不能忽略腹肌，反而那些腹肌刻画明显的人，一定不要小瞧了对方。

进入正题：核心肌群怎么练？

其实我们日常健身训练当中，大部分长年健身的老手，应该都已练到了。

比如硬拉，硬拉不仅练腿，还能影响到臀部、以及背部。大部分人说硬拉是核心训练之王，这种说法是正确的。

这里的硬拉只讲全程硬拉，意即杠铃从地面拉起，再到挺身。这是一个完整动作的硬拉，也是最全面的硬拉训练动作。

那直腿硬拉，只拉半程就不是硬拉了吗？大家可能见的最多的，应该是女生练习的比较多。没错，直腿硬拉主要作用于臀部整体和大腿后侧，然后是腰背核心辅助发力。

所以说女生练直腿硬拉，其目的主要在于臀部。

臀部核心还有一个比较好的动作：臀桥。但是有没有发现，男性练臀桥的不多，感觉臀桥就像是为女性而诞生的动作。

其实深蹲和硬拉练到位了，训练量够了，基本可以忽略其他动作了。

男性训练腰背、臀腿等下肢力量，一般上重量比较大，大力出奇迹，所以能够坚持深蹲和硬拉的，腰背、臀腿核心力量不会太差。

再来说深蹲，虽然说深蹲训练的是臀腿和下肢力量，但是深蹲发力时，却是需要全身力量配合的，等于是募集全身肌肉组织发力紧张，形成孤注一掷的发力感。

深蹲也是训练核心肌群的王牌动作，健身不练腿，早晚会废掉，这不是一句空话，是实实在在的大实话。

下面给出一些深蹲细节建议：有些人是否会觉得大重量深蹲时，感觉重心有点不太稳？

重心不稳的原因，可能大多认为重量太重了，压力太大。其实重心的主要作用力在脚掌，以及脚踝。

所以在大重量深蹲时，最好穿平底鞋，让脚掌结结实实的接触地面。只有站的稳，脚踝才不会因为不稳而晃动。脚踝晃动非常致命，有可能造成严重的运动受伤。

假如你深蹲训练当天穿错鞋了，比如穿成软底带跟的运动鞋，没关系，把鞋脱了光脚练也可以。或者穿上一双洗浴用的拖鞋，也可以弥补穿鞋错误。

想要深蹲出效果，不要忽视了脚掌的扎实触地，这很重要。

最后再来说腹肌：

健身圈里，有很多人不太重视腹肌，他们大多会说，体脂高了，腹肌就不容易出现。然后他们又不想刷脂，因为刷脂会相应降低围度。

还有一部分顶级大咖不愿意做有氧，或许他们的体重较大，感觉做有氧挺费劲的。

其实腹肌是正面最重要的核心肌群，有腹肌的人，他的整体协调能力、敏捷度会大大提升。

经常训练腹肌的，腹肌块的大小优于不训练者。有氧和无氧结合的健身运动，才是真正的健身达人。

对于健身来说，健身房练出来的永远都称不上顶流。真正的顶流，属于那些街健玩酷的佼佼者。