力量训练有什么好处？帮你提升身材比例，保持冻龄状态

健身内容可以大致分为力量训练跟有氧运动，有氧运动的目的是为了刷脂，而力量训练的目的是为了增肌，二者各有各的益处。很多人健身会首选有氧运动，尤其是女生健身的时候，会注重有氧运动，不会重视力量训练。但是笔者建议的是，无论增肌减脂，都应该多做力量训练，尤其是随着年纪的增长，力量训练的优势会更加明显。下面我

2024-12-18

跑步容易伤膝盖？两脚倒腾的正确姿势，你get了吗？

跑步的正确姿势，你get了吗？NEW ARRIVAL跑步姿势原理跑步姿势是脚跟先着地还是脚尖先着地更好？其实，无论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。从竞技角度说，前脚掌撑地跑是最快的；但从医学健康角度来说，应该以脚后跟和脚中部落地快速向前滚动至脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。这样地面对脚掌

2024-12-18

中老年人维护健康和延缓衰老，最好的健身运动是什么？如何运动？

随着年龄的增长，中老年人的身体机能会逐渐下降，健身运动是增强体能，维护身体健康，保证生活质量和延缓衰老的重要办法，那么，有没有哪种健身运动是完美的，让中老人在一劳永逸中，获得相应的锻炼效果呢？健身运动是增强体能，维护身体健康，保证生活质量和延缓衰老的重要办法一． 我们首先需要知道，身体是怎样衰老的？

2024-12-18

跑步中常出现的伤痛及自行处理方法

跑步是一项非常好的健身运动，但很多人身上要么有老伤，要么有这样那样的病症，所以在跑步时会有疼痛或其他不舒服的感觉。其实，你只要掌握相关知识，很多时候都是可以自己处理这些伤痛的。跑步中常出现的问题1脱水症状：你感觉非常热，嘴巴里充满像棉花球的唾液，心跳速度加快。科学解释：失去太多水分，这种情况很常见。

2024-12-18

8大跑步伤痛快速处理指南

暂停跑步或任何运动，休息3天，因为运动有可能扩大受伤区域。避免任何可能恶化伤势的活动。恢复跑步的时候，把握好跑步的程度，多加一些自由健步走，防止伤痛进一步恶化。不要伸展身体，除非你的髂胫束受伤。伸展阻碍了大多数伤势的恢复，往往会延长恢复的时间。>> 肌肉拉伤致电医生，询问是否需要服用处方

2024-12-18

跑步变肌肉腿怎么办？应该这样跑才对

跑步是一项特别有利于身体健康发育得到锻炼的办法1、每天坚持跑步30分钟以上，可起到减肥作用。2、跑步时沿途风景秀丽，令人心旷神怡可以减压。3、提高心肺功能，增加肺活量。4、促进血液循环，有利于体内代谢废物及毒素的排出。5、提高机体免疫力，增强抗病能力。6、增强关节灵活度。7、强筋健骨，预防骨质疏松。

2024-12-17

慢跑攻略：距离、速度、频率，科学跑步全解析

关于慢跑，不少人心存疑惑：究竟跑多少公里？保持什么速度？是日日跑还是隔天一次？这些问题，其实都指向了一个关键点——如何科学地规划慢跑训练。首先，谈谈慢跑的速度慢跑并非越快越好，它没有固定的“最佳速度”。你的跑步速度，应该与你的心率挂钩。举个例子，如果你的最大心率是180次/分钟，那么你的慢跑心率应该

2024-12-17

跑步训练疲惫厌烦？放飞自我的10种法特莱克跑法，让你快乐提升！

一、什么是法特莱克跑？法特莱克跑，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔在1930年代创立。名称是瑞典语Fartlek，fart词意为“速度”，lek词意为“游戏”，Fartlek意思就是“速度游戏”。创立这种跑法的初衷，是为了摆脱枯燥的日常训练，让训练更有乐趣。法特莱克跑适用于所有阶段的跑者，对新手也同样友好和

2024-12-17

刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼

刚开始跑步腿疼可拉伸缓解刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将

2024-12-17

解决跑步肌肉酸痛，7组动作就能缓解

很多长时间不运动的人在跑步之后的一段时间内就会出现肌肉酸痛的感觉到了明天酸痛感会变本加厉这种酸痛的全称叫作为慢性酸痛（迟发性肌肉酸痛）肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现

2024-12-17