跑步的好处，如何开始跑步？

跑步运动是现代人普遍青睐的一项健身锻炼，具有快速燃脂有氧运动、减少病症发生、缓解压力等独特优势。

一、跑步的好处

　　1、减轻体重。跑步是一项燃烧热量的高效有氧运动，若以跑步减轻体重，可大大加快代谢。

　　2、增强心肺功能。定期跑步，会让心肺有良好的锻炼，使呼吸系统的各部分达到健康水平，有助预防心脏病、脑血管病的发生。

　　3、调节血压。跑步时肌肉酸痛会得到缓解，机体松弛，血管可增加收缩，痛风病可保持血压平衡。

　　4、缓解焦虑。定期跑步可促进机体自然分泌压力抗性荷尔蒙，帮助缓解焦虑和紧张，从而改善精神状态。

　　5、加强免疫力。跑步时可刺激肌肤活动，运动量越大，血液循环及免疫力就越强，有利于预防以及抵抗各类疾病。

二、如何开始跑步

　　1、穿合适的鞋子。选择一双耐磨、舒适的鞋子，能有效保护足部，抵抗长跑带来的冲击。

　　2、配备足够的装备。跑步服要透气，排汗；带上一副太阳镜，防护眼睛；注意保持身体平衡，可事先准备较轻的胸针等装备以防震动。

　　3、注意身体课新增慢。首次跑步最好特别慢，而且一定不要跑太快，容易产生过度缺氧，让身体改变过大，受伤的几率会更大。

　　4、注意休息。跑步前暖身，跑步后休息及进行拉伸，以免发生拉伤等情况，这两个过程也是必不可少的。

三、跑步时的注意事项

　　1、注意跑步时的心情。跑步时要带上一种放松、愉快的心情，不要有紧张、急躁，否则容易让身体受到伤害。

　　2、勿擅自超负荷。以轻量、短路、快走为主，以跑300米和走2公里为宜，不可长时间、大量地累积负荷，以免体能不足而出现身体发热、咳嗽、喘息等现象。

　　3、控制饮食。跑步时可以多喝水、吃些坚果，但不要暴饮暴食，使胃部出现疼痛、恶心、胃胀等不良症状。

　　4、运动前要检查健康状况。给心脏和血液滴管系统添加负担，因此首先要确定自己的健康状况，只要有怀疑，就一定要先去健康检查。

有氧运动跑步，既可以强身健体，又能减轻压力，但也应该根据自己的体力状况和准备情况做出更多合理的安排，试图降低意外伤害出现的可能性，从而获得更大的运动乐趣。