刚开始跑步健身注意事项

1.健身和跑步需要买相对应专业的鞋子，不能穿一些篮球鞋或者硬底鞋等

2.应该注意训练量，不要过量。刚开始跑步健身可能会是一时热血，所以强度不能太高，如果强度太高容易得横溶肌综合症，那么就对你得不偿失了。尤其是对于新手来说，在新手时期跑步和健身会有很大的提升空间，你需要在这一段时间内牢牢把握住。如果第2天训练起来酸痛，那么你就可以考虑休息一天。

3补充蛋白质或吃适量补剂且拥有足够的休息睡眠时间。健身和跑步需要拥有蛋白质的增加，才能使你腿部肌肉或者手臂上的肌肉增大。需要我比平常人多吃一点蛋白质，或者喝一些蛋白粉肌酸之类的东西。你也需要通过充足的睡眠来使你的肌肉恢复。

最后我认为筋膜枪是一个很好的东西，可以有效的帮助您缓解大腿酸痛。