科学健身知识｜跑者核心力量训练的重要性

很多跑步者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略力量训练。虽然跑步是很多运动者口口相传最简单的一项运动，但如果跑步者过去运动基础比较薄弱，又不重视核心训练，肌肉群力量是很难支撑正常的训练负荷，受伤也就在所难免了。跑步就是跑步，跑步是一项很纯粹的运动，但跑步又不仅仅是跑步，跑步是一项综合性的运动，不是仅

2025-04-15

跑者究竟如何练核心——别再傻傻的做平板支撑了

核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。而自从跑步火了之后，核心训练在跑友之间也开始流行起来，因为现在很多跑友都知道，核心力量在跑步过程中也起着很重要的作用。那么今天我们就来聊聊核心训练中最经典的动作——平板支撑。那么问题来了，对于

2025-04-15

跑者增强核心很简单，每天5分钟平板撑练习

核心的强弱对于跑者的身体和跑步表现都至关重要。如果跑者的核心肌肉不够强壮，就会增加下背疼痛、肌肉紧张、平衡能力不足、跑姿不正确等情况的风险，最终的结果就是导致伤病。跑者通过对核心的锻炼，能够增强肌肉的力量和稳定性，可以有效预防膝盖、髋关节、腰椎、下背等部位的伤病，并且有利于更好的保持跑姿，提升跑步效

2025-04-15

跑友必备的核心肌群训练！9个动作无需器材，在家随时开练

跑步时身体出现的许多问题，例如跑姿不对、腿部过度用力，往往都跟核心力量有关。而一说到关于“练核心”的话题，很多人的第一反应估计就是平板支撑、腹肌、马甲线...其实这是典型的把核心和腹肌这两个概念弄混了的表现。因为核心训练和腹肌训练的内容很相似，所以，很多人就认为练核心就是在练腹肌。但事实并不是如此，

2025-04-15

跑不快？跑不远？4点发力技巧 | 零天赋跑步姿势

许多初学跑步者往往只关注跑步这一项运动，对其他运动如重力训练、拉伸训练等方面不了解。这导致他们无法进行全方位的身体锻炼，从而可能会影响跑步训练效果和身体健康。在视频中，我将探讨初学跑步者遇到的问题，并提供一些解决方案，以便他们能够更全面地锻炼身体健康。1.缺乏全方位的身体锻炼跑步虽然对心肺功能和下肢

2025-04-15

新手跑者为什么跑步配速上去，还很累，是时候改变一些饮食习惯了

根据研究跑步专业人士的生活作息习惯，要做一个优秀的跑者需要改变日常生活中的许多坏习惯和不良嗜好，首先可以学习一些简单的日常饮食技巧和窍门并加以在生活中运用和养成好的习惯，大概列举了八种简单的日常饮食习惯，希望可以帮助的喜欢跑步的朋友。第一，吃优质早餐的习惯，我们开始每一天，特别是在锻炼之前，只要提前

2025-04-14

跑步“技”不如人，因为你没做好这5件事！对照看看你是否中招

跑步成为当下可以称之为最热门、覆盖人群最广的一项运动，因为它看上去很简单，迈开腿，穿上跑鞋就能进行，但就是这样一项简单的运动，如果你研究起来，你想要跑的好，想要不受伤，想要跑的比别人快，跑得更远，那么你就一定需要学习。跑步这项运动就是你学习得越正规、越系统、越全面，你在健康跑步的这条道路上就能够走得

2025-04-14

别再苦撑！冬天跑步感觉累，是身体这4个变化在作怪

许多跑步爱好者可能会发现，在寒冷的季节里跑步似乎变得更加吃力。不仅仅是因为外界温度的降低，实际上，当我们踏入冰冷的冬日，我们的身体也会经历一系列复杂的生理变化。从对寒冷环境的生理应答到能量代谢的调整，每一项变化都在无声中对我们的跑步效率和持久力提出了新的挑战。肌肉与体温问题在冬季跑步时，跑者首先需面

2025-04-14

跑者如何练下肢力量 — 让跑步腿不感到酸疼？

作为一个跑步教练，我很高兴为您介绍如何进行下肢力量训练。下肢力量是跑步中至关重要的一部分，它能够提升跑步速度、耐力和稳定性，并减少受伤的风险。下面我将从一般到专项，详细介绍跑者如何进行下肢力量训练。1. 一般下肢力量训练：在开始专项下肢力量训练之前，先进行一些一般性的下肢力量练习是非常必要的。以下是

2025-04-14

跑步难以坚持的主要原因是什么？

1、跑步太难受对于刚开始跑步的大众来说，一般不会感受到跑步爱好者们口中说的“享受跑步”，这几乎不可能。跑步对绝大多多数人来说就是呼吸急促、喘不过气来、心跳加速、汗如雨下、整个胸口都像被压了一块大石头。跑完后双腿酸痛，身体仿佛被抽干。真的，这样的体验，很多人往往还没到“跑得很舒服”的阶段就已经放弃了。

2025-04-14