减脂:为什么建议你选择跳绳,而不是跑步?

跑步是最多人选择的减肥运动,除了下雨天不能户外跑步之外,跑步的成本是最低的,但是花的时间也是比较长的,而且跑步非常锻炼人的耐性,一般跑步跑30分钟以上才开始燃脂,超多人坚持不到30分钟就放弃了,单一的跑步坚持不下去,你可以换别的花样-跳绳。跳绳的好处不亚于跑步,反而燃脂速度比跑步要快。1、跳绳能够快

2025-01-29

7个加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做（不是跑步）

？跑步真的伤膝盖吗　　跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。　　不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。　　“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。　　常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当

2025-01-29

长期坚持跳绳身体会有什么变化？

跳绳是一种减肥瘦身运动，其燃脂效率非常高，而且跳绳5分钟就能快速提高心率，运动10分钟身体就会开始燃脂。如果体脂率过高，可以通过饮食控制和其它方式降低体重后进行跳绳运动，因为较大体重的人，在跳跃时下肢承受的负荷比普通人更大，很可能会伤害膝盖和腰椎。下面我们来了解下跳绳的耗能以及好处吧！跳绳 10 分

2025-01-29

这些动作比跑步更伤膝，还有人天天做

跑步真的伤膝盖吗？跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。常坐不跑和高强度跑步都会引发

2025-01-28

走几步就气喘吁吁？4招教您提高肺功能！

这有可能在提示：你要提升肺功能了。接下来我就给你讲讲肺功能低下有哪些症状以及应该如何提升我们的肺功能吧。肺功能低下的不良反应人体各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，而氧的供给全靠肺的呼吸。当肺功能低下时，人体摄氧能力和排出废气的能力降低，氧供应不足，机体就不能正常工作，出现头痛、头晕、胸闷、

2025-01-28

一动就喘为何更要锻炼？如何找到适合自己的运动强度？

如何找到适合自己的运动强度“运动时，呼吸的频率、深度以及呼吸肌的参与度都会产生相应的变化，一般来说，运动越剧烈、强度越大，身体消耗的氧气和呼出的二氧化碳就越多，对呼吸系统的挑战也就越大。”怎么确定适合自己的运动强度呢？王思远医生告诉我们，“最科学准确的方法是在医生的指导下进行六分钟步行测试或者运动心

2025-01-28

跑步时如何呼吸，从节奏呼吸到"谈话测试"

呼吸是你一整天、每天做的事情，而且大多没有太在意它。除非你在跑步事实上，当你外出慢跑时，呼吸有时可能是你唯一能想到的事情。那么为什么跑步会使呼吸更加困难呢？跑步对肌肉，尤其是腿部肌肉的需求更大。为了向身体提供能量，你需要以更快的速度呼吸，将更多的氧气带入肺部，在2016年《呼吸》一文中指出。从那里，

2025-01-28

跑步时老是感觉气喘不上来，是不是肺活量不足？

第一：跑步喘不过气？和肺活量的大小没关系肺活量并不能让你跑得更快，耐力更佳。解决跑步气喘吁吁的关键是提高输送氧气为肌肉所用的效率。要做到这点，需要更强大的心肺功能，而不能只靠肺活量。衡量氧气使用效率的指标是最大摄氧量（VO2max）。提高最大摄氧量推荐的练习是间歇跑和tempo：间歇跑可以促进肌肉纤

2025-01-28

呼吸短促、一活动气喘吁吁，试试这几种补肾纳气的常用药

在出现喘促不愈等呼吸系统的疾病时，人们往往想到的是肺的病变，其实很多情况是与肾密切相关的。命门之元气与胸中之宗气相辅相成、相互为用，宗气以元气为根，元气以宗气为养，故有“肾主纳气”之说。肾主纳气，肾虚纳气困难，气不得续，所以稍微活动就会气喘吁吁，甚至不能安卧，在吸气之后会感觉呼吸舒畅；久病伤肾，则喘

2025-01-27

夏天跑步喘不上气，是我身体出了问题吗？越早知道越好

夏天跑步感觉喘上不来气，是不是心肺功能不好了？但其实这个情况跟你的心肺功能关系不大。不管天热天凉，其实心肺功能是一样的。只是高温高湿的情况下，空气中的氧气含量变少了，所以你就觉得会喘不上来气。实际上温度越高的时候真的氧气越少。理想气体定律表明，如果从20度开始，温度每升高一度，气体密度就会减少0.3

2025-01-27