长期坚持跳绳身体会有什么变化？

跳绳是一种减肥瘦身运动，其燃脂效率非常高，而且跳绳5分钟就能快速提高心率，运动10分钟身体就会开始燃脂。如果体脂率过高，可以通过饮食控制和其它方式降低体重后进行跳绳运动，因为较大体重的人，在跳跃时下肢承受的负荷比普通人更大，很可能会伤害膝盖和腰椎。下面我们来了解下跳绳的耗能以及好处吧！

跳绳 10 分钟消耗100 大卡

根据《中国居民膳食指南》，建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。跑步半小时可以消耗 200～250 千卡，而跳绳 10 分钟的热量消耗大约 100 千卡左右。不得不说，跳绳真的是耗时少、耗能大！

跳绳会给身体带来哪些变化？

1.跳绳可以提高心肺功能

跳绳可以短时间内高效地利用氧气，这可以提高心肺功能，同时可以促进血液流动，增强心脑血管的功能。

2.跳绳可以健美塑形

跳绳可以使得臀部、腰部、腿部肌肉纤维变得更结实，长期坚持可以使线条更漂亮，同时可以增强弹跳力和腿部力量。

3. 促进新陈代谢

坚持跳绳，可以促进血液循环，加速新陈代谢，还可以改善手脚冰凉。

4. 调节情绪

跳绳可以帮助身体分泌更多的多巴胺，调节个人心情，使人更有活力和精气神！

跳绳真的伤膝盖吗？

跳绳伤膝盖往往和体重基数过大、跳绳时间过长、强度过大、姿势不标准等因素有关。有研究表明，跳绳比跑步对膝盖更友好，只要掌握了跳绳的技巧，用小腿发力，踝关节运动，前脚掌着地，就可以减少对膝关节的损伤。

哪些人群不适合跳绳？

1. 肥胖人群

肥胖人群跳绳的缓冲力比普通人更大，可能加剧膝关节退变和损伤，进而引发疼痛。可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

2.膝关节损伤、骨质疏松者。

对于膝关节有损伤、骨质疏松者来说，跳绳时的冲击力，容易加重骨骼受伤的风险。

3.腰间盘突出的患者。

跳绳所产生的纵向跳跃力量需要椎体间的椎间盘进行缓冲，对于腰椎间盘突出症急性期的患者，椎间盘已经向外突出或脱出，跳绳的纵向冲击挤压可导致症状加重。

4.心脏病患者

如果跳绳时间过长、强度过大可能诱发运动性猝死。

5. 老年人

老年人的骨头不如年轻人坚韧，长时间的跳跃运动对膝盖的压力很大，所以建议老年人减慢跳绳速度和强度，或者选择其他更缓和的有氧运动。