3个小改变，让你的重训效果及强度大大提升

简单来说, 您的身体和肌肉就是一部很强的模仿机器, 而且适应能力相当高, 您要它改变就必须有重大理由 ! 您不可以日覆日地做相同的健身训练而获得进步, 您必须有方法去推动自己。但您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度

2024-09-13

上了年纪，肌肉流失得到底有多快？不想老了干瘪，2件事得常做

阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！文案丨科普健康坊肌肉开始以惊人的速度流失。这种变化如此迅速，以至于许多人还没意识到问题的严重性，就已经陷入了肌肉萎缩的困境。想象一下，一个曾经充满活力、肌肉结实的中年人，在短短几年内就变得瘦弱无力

2024-09-13

练得少还长得快！低训练量高强度催生的高肌肉增长！

高强度、低训练量训练模式。没有任何一种训练模式能够像它那样带给我致密的，花岗岩似的肌肉组织。回忆自己使用这种训练模式的那些时间段，我想不到有哪次是没有获得明显进步的。低训练量前提下如何高强度？低训练量一样可以高强度，采用这些提高强度的技术：恒定重量练到至力竭：提高训练强度的最基本方法之一，持续训练多

2024-09-13

3个方法降低体脂率，提升肌肉量，打造一副易瘦体质

想要提升减肥成功率，我们一定要明白减肥的关键是什么。减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂。如果体重下降的过程中，你流失的是身体的肌肉、水分，而不是脂肪，这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。减肥的人要知道，体重不重要，体脂率跟肌肉含量才是最重要的。脂肪组织的

2024-09-13

肌肉越少，越难长寿！做到两个“好”，增肌强骨延衰老，简单又有效

肌肉享有“生命发动机”的称号，拥有适量的肌肉是身体健康的保障。然而随着年龄的增加，人体的肌肉量也会发生变化，一般在40岁后就开始走下坡路。再加上久坐不动、膳食不均衡等因素，有些人体内肌肉衰退得更快。据统计，现在全世界至少有5000万人面临着肌肉的衰减问题。你的肌肉，它们还好吗？下面这3个小方法，可以

2024-09-13

中老年人如何增强肌肉力量？

肌肉力量训练对健康的重要性正逐渐被中老年朋友们所认识和重视。随着年龄的增长，人体肌肉成分比例和力量会逐渐下降，这是生理老化过程中不可避免的现象。特别是在不经常运动的情况下，肌肉衰退的速度会进一步加快。肌肉力量是维持身体正常功能的基础，一旦衰退，就会对老年人的健康产生严重影响。首先，我们需要了解肌肉力

2024-09-13

如果你的肌肉发展不均衡，是时候改变训练计划了

不管健身多久，你或许听说过这样的训练原则：如果你想要练出匀称的体态，那么训练计划就要体现出均衡，比如均衡分配动作的比例，均衡分配针对部位的时间和强度，做到训练均衡，体态就能均衡发展。这其实是很容易被人误解的健身迷思之一，很多人都会以这样的准则来安排自己的训练计划，比如每天练不同的部位，按一定周期循环

2024-09-13

瘦人如何快速增肌？常吃这4种食物，让你拥有强壮的肌肉身材

有一类人，他们的年龄在18-25岁左右，在健身房练各种器械，结束之后会褪去上衣，你会发现他们的身材非常纤细瘦弱，基本没有什么脂肪。175CM的身高，体重只有100斤左右。这就是如今的现状：中年男人越来越胖，而年轻小伙越来越瘦。当然年轻小伙也希望自己变壮，但是无论自己怎么辛苦锻炼，结果还是维持原样。实

2024-09-13

是时候改变你的训练节奏了，让你用小重量练出大肌肉

训练节奏是运动过程中完成各个阶段的时间和速度，跟运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间，表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。通常我们进行一个动作分为四个阶段：离心阶段、动作顶点、向心阶段、动作底点。当身体习惯于重复某个组数或次数时，为了进一步刺激肌肉发展，就需要调整这种节奏，具体来说，调整节奏有

2024-09-12

30岁后肌肉流失加快，一组力量训练塑造紧实身材，减缓衰老速度

为什么人到中年，你身体衰老的速度开始加快了？主要的一个原因是肌肉开始流失，身体代谢运转水平下降，身材就会容易发胖走形，变得臃肿，力量也会开始流失，你的体能精力会大不如前，各种衰老症状就会开始出现。肌肉流失是到了一定年纪，必然会出现的一种现象。而想要抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态，预防身材肥胖，我们

2024-09-12