一个自重燃脂动作——开合跳，每次坚持15分钟，让身材瘦一圈

健身训练的时候，可以选择的动作有很多，不同的动作锻炼效果是不错的。

而开合跳这个自重动作，是公认的热身动作，也是不错的燃脂动作。开合跳这个动作，在家就能完成，不需要出门，不受天气影响，平时利用空闲时间就能跳起来，非常适合忙碌的上班族跟学生党。

坚持开合跳可以有效强化心肺功能，提升自身的摄氧量，让你慢慢提升运动能力。刚开始开合跳的人，一次开合跳往往坚持不了2分钟以上，但是如果长期坚持下来，后期一次性完成4-5分钟开合跳是没有什么问题的。

坚持开合跳可以提升身体的协调性跟灵活性，还能释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持对生活的热情，看起来更有活力。

坚持开合跳可以促进身体对钙质的吸收，提升骨质密度，有助于骨骼发育，减缓衰老速度，让你看起来比同龄人显年轻。

坚持开合跳可以帮你改善肥胖困扰，让你不知不觉瘦下来。如果你有肥胖的困扰，那么，每天进行15分钟开合跳训练，分为多组完成，保持隔天训练一次，就能有效激活身体肌群，促进血液循环，提升身体的活动代谢。

与此同时，如果你能管理好饮食，三餐规律，戒掉各种高热量的垃圾食品，学会健康饮食，多吃低卡的蔬菜，少吃肥肉，食物保持低油盐烹饪，坚持饭吃八分饱，才能控制每天的卡路里摄入，就能有效促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

相比于跑步来说，开合跳的燃脂效果会更好，15分钟开合跳相当于30分钟慢跑训练，还能避免肌肉的分解，有效激活身体肌群，每次开合跳训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

不过，并不是所有人都适合开合跳训练的，开合跳的时候，你的膝盖会承受重量2-3倍的压力。对于膝盖关节不好，体重基数太大的人来说，你是不适合开合跳训练的，因为膝盖容易受伤，建议你选择踩单车、游泳之类对关节压迫力比较小的运动。

任何的运动都需要坚持才能有所收获，如果你要开启开合跳训练，那么至少要给自己2个月时间去坚持，不要急于求成，这样才能见证身材跟体质的蜕变。