内脏脂肪过多严重危害健康 跑步乃最佳减脂运动

内脏脂肪？

人体内脂肪的存在形式有多种，位于皮肤内层的脂肪称为皮下脂肪，还有存在于内脏器官周围的脂肪，被称为内脏脂肪。由于内脏脂肪紧邻人体的脏器，因此它对人体的健康非常重要。

“

都说跑步对减肥很有效，那么对于减掉内脏脂肪来说，跑步是否依然有效呢？

人体的肝脏、胰腺、肾脏周围都有脂肪存在，内脏脂肪的多少关乎着健康。当内脏脂肪渗入到脏器中进行血流时，就会增加患II型糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的风险。最新研究显示，内脏脂肪和冠心病之间具有一定的关联性。

通常引起内脏脂肪过多的原因不外乎两个，一是吃油性食物过多，二是运动少。虽然基因也占据着一定的原因，但主要是久坐不动和摄入过多的硬化油导致内脏脂肪过多。《营养》杂志刊登的一项最新研究显示，摄入过多的果糖也会导致内脏脂肪的增多，碳酸饮料中含有的果糖就较多。

虽然内脏脂肪存在于身体深处，但是它们对脏器的附着并不是那么牢靠。当通过饮食、跑步进行减肥时，身体首先消耗的就是血液中的脂肪，然后是肝脏内的脂肪，接着是腹部脂肪，最后才是皮下脂肪。

有研究人员让受测者接受10-16周的传统低卡路里饮食的测试，平均减肥12.6公斤。不过，这种方法只适合短期内的快速减肥，一旦停止，内脏脂肪就会迅速增多。而如果采用跑步的方法，每周走路或者慢跑30公里左右，内脏脂肪和皮下脂肪的含量都会降低。由此可见，从长远来看，跑步才是减掉内脏脂肪的最佳方法。

专家表示，跑步强度的不同会对减脂效果产生不同的影响。比如高强度训练，每周进行五次，减脂效果会非常的明显。但是也有缺陷，就是必须坚持很长时间的高强度训练才行，否则一旦停止就容易反弹。

也有专家对抗阻训练进行了研究，认为对减掉内脏脂肪也有不错的效果。即使每周只进行几次抗阻训练，效果也能看得到。“我们对一些女性进行了研究，她们每周进行三次，每次1小时的运动。虽然在体重上没有发生变化，但是内脏脂肪减少了60%。”研究人员拉维森说。

总之，不管跑多远跑多快，只要坚持跑步，就一定能减掉内脏脂肪。