跳绳可以代替跑步吗？跳对了，才能真的减肥！是真的吗？

当今社会肥胖的人越来越多，减肥也成为了人们非常热爱的事情，说到减肥，最根本的离不开运动，运动的方式有很多种，跳绳和跑步是人们经常会用到的锻炼方式，但是很多人都认为跑步的瘦身效果要比跳绳好，这种说法是正确的吗？今天我们就给大家介绍一下，跳绳可以代替跑步吗？跳对了，才能真的减肥！是真的吗？

1、这种运动能够持续、不间断的坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。

比如，运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。

这里提供一个最简单的心率计算公式，可以用（22—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀的、持续不变的。

不能在运动的过程中，一会儿运动强度很大，一会运动强度很小的，需要始终保持相同的运动强度。如果在运动后出现了肌肉酸痛，可以采用以下两种方式进行缓解：

1、进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解、并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

2、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

如果长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。

肌肉是人体一个重要的组织，每个正常人都有639块肌肉，而脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？