众所周知，减肥的最大挑战就是肚子上的“呼啦圈”。

肚子瘦了，胳膊臀部也就跟着都瘦了，人也会显得更加苗条细长，显得更加好看。

提到减肥瘦肚子，人们第一想到的就是常见的大规模有氧运动，人在大多数情况下会采用跑步这样的方式来瘦肚子。

可实际上，跑步是很难快速做到瘦肚子的，还有可能会对我们的身体造成更大的负担。

真正能减腹部脂肪的只有这两种运动方式，你知道吗？

一、跑步不一定能瘦肚子

人们之所以选择用跑步来瘦肚子，是因为跑步是平常情况下最容易做到的有氧运动。

有氧运动过程中，人处在一个持续消耗的过程中。

刚开始的半小时人体会直接分解体内葡萄糖作为直接能量，而后一段时间中血糖含量不够，人体就会将脂肪分解成葡萄糖再转化为能量，从而达到减肥效果。

人们之所以选择跑步这种有氧运动，主要是因为效率高，成本低。

众所周知，像游泳跳绳这种也属于有氧运动，其中游泳更加可以进行燃脂，同时还有瘦身长高的作用。

但是这里要有自己一定的成本支出，普通人需要购买泳衣，支付相应的场馆费用，游泳场馆一个小时就高达几十元甚至上百元。

游泳运动时间消耗极长，往往要进行两个小时甚至一个下午，这样一来，游泳的成本就会变得非常高，普通家庭无法做到日常使用，只能选择放弃。

再说跳绳，很多人拒绝跳绳一是要选购合理合适的绳子，二是因为跳绳是一个持续抖动过程，没有严格训练的人很容易小腿酸痛或者拉伤。

另外许多人表示跳绳相比于跑步显得过于枯燥，人在跑步的过程当中可以进行听音乐，观察路边风景，而跳绳只是在一个规定场景内单一运动。

因此在以上两种运动中，他们更加倾向于跑步。

这样对比一下跑步的优势就更加明显了，只要你有时间，有一套合理的运动服装，一双运动鞋，你可以在任何地方实施。

在运动的过程当中，也可以叫上一起要减肥的朋友结伴同行，保持运动与社交的相互结合。

成本低，趣味性大，是选择跑步减脂的主要原因。

那你是否有想过，其实跑步并不能瘦肚子，可能还会对身体造成负面影响呢？

二、跑步是如何消耗能量的？

跑步锻炼的是全身性的脂肪，更加集中于腿部，手臂摆动以及心肺功能的提升，在跑步过程当中对于腰腹肌肉的把控更少。

除此以外，在跑步这样的有氧运动当中，往往要半个小时之后才会进行脂肪消耗，达到瘦身效果。

基础能量被消耗的前提是运动量达标，跑步大约半个小时左右才开始消耗脂肪。

半个小时之后，瘦肚子的人往往会停止运动，因为体力到达极限而选择休息。

短时间的有氧运动只在血糖方面进行消耗，并未涉及大面积脂肪，根本没有达到瘦身效果。

另外，跑步除了不怎么瘦肚子之外也对身体的负荷极重，需要减肥的人一般都有大肚子，肚子上脂肪越多两只膝盖所承受的负荷也就越重。

在没有专业人士的指导下都会出现姿势与体重不对等的情况下，什么体重的人该用什么样的跑步姿势，前掌先落地还是脚跟先落地，都十分有讲究。

长期以往下来不但体重没有减下来，肚子没有瘦下来，反而可能会造成类似于膝盖积液半月板损伤，还有小腿胫骨疼痛多项损伤。

所以说在选择减肚子瘦身的时候，跑步并不是最佳选择。

既然要瘦肚子，那肯定要对肚子上的脂肪进行专项训练。

三、以下两个动作帮助减掉腹部脂肪！

动作1：仰卧踢踏

其中仰卧踢踏就是一种很好的选择，有些人认为仰卧起坐也是对腹部的专项训练，可以对腹部脂肪造成一定消耗与减少。

但实际上仰卧起坐更多的是臀部发力，后背发力，在腹部发力上并没有那么大消耗。

同时仰卧起坐如果姿势不当，很容易对脊柱造成一定影响，仰卧躺踢则不会出现这种情况。

准备一个瑜伽垫，躺着两手放于后脑勺，慢慢抬起两腿，然后坐登山车的动作，期间不断向左右扭动自己的腰部，每组大约60下到100下。

两腰侧以及上腹部的脂肪会得到一个很大的消耗。

同时，这种瘦肚子的方式双脚并未着地，两腿抬空既可以做到腿部脂肪的消耗，帮助瘦腿塑形。

同时也可以避免像跑步那样因负荷过大而造成的膝盖积水半月板损伤等问题。

在进行该动作的运用与掌握时，我们要严格遵从动作的标准，双手一定要放后脑勺，两条腿也一定要抬起到一定高处。

有的人在出国锻炼的时候，因为腹部力量不够感到过于酸痛，会将手放在大腿两侧进行大运动，还有的人因为腿部酸痛，会将脚放在瑜伽垫上。

一定要注意！手放在大腿两侧，手臂会取代一部分肚子的发力。

随意改变运动姿势会让我们的动作不达标，从减小对于腹部脂肪的一种消耗，所以在进行其他运动的时候，我们一定要严格按照标准运动进行。

在进行该运动的时候，可以选用舒适一点的瑜伽垫，避免我们脊柱跟股骨连接处因为长时间支撑而造成损伤。

在进行该运动之前，我们也可以采用高抬腿或者平板支撑这样的动作对肌肉和心脏进行一定的激活。

这样一来可以让运动的消耗有一个更好的效果，病保持一个有效心率，加速血糖分解和脂肪消耗速率。

动作2：波比跳

另一个更加有助于脂肪的消耗动作就是我们的波比跳。

双膝下蹲，两手放于地面，接着在双腿并拢向后蹬地的同时让身子腾空起跳，这就是我们波比跳的动作运行方式。

波比跳并不完全是靠着腿部发力腾空跃起，更多的是借助腹部力量做到攀升运动。

这种运动方式不仅可以锻炼腿部力量减少腹部脂肪，同时也不会让腹部脂肪肌肉看起来有厚重的堆积感。

向上跳跃的过程有一个全身拉伸的效果，这种拉伸可以使全身的肌肉不仅得到充分锻炼，也能够起到塑形美观的作用，同时避免了肌肉肿胀，肌肉粗大的效果。

波比跳通常建议15个以上一组，每天做四组到六组左右。

中间也可以穿插俯卧登山腿，还有平板支撑高抬腿这样的激活动作，腹部肌肉激活后再进行锻炼，可以起到全部身子的收身效果。

在做波比跳的同时，个人心率会急速飙升，无氧与有氧的双重结合会达到一种全部消耗的结果。

众所周知，腰部肌肉下面连接的就是臀部与腿部，臀部粗大，腰腹也不会瘦身。

这是一个连接部位长期要使用的肌肉群，所以想要达到瘦肚子的效果，腿部肌肉的发力也是至关重要的。

我们在结束完两项腹部瘦身运动之后，可以做一些适当的拉伸。

例如趴在瑜伽垫上，双手撑地，脊椎向后挺。

这样腹部肌肉群可以得到很好的舒展效果，避免第二天出现肌肉肿胀，影响后面的减肥运动。

当然，在进行减肥的时候，也不能单做运动。

日常的生活习惯，也是至关重要的。

一般出现腹部脂肪大面堆积的人，可能喜欢吃一些油炸或者高糖类的食物。

长期久坐，弯腰驼背也容易导致肌肉群的堆积。

我们要适当减少到糖油食物的摄入，每天吃一顿轻食。

走路或坐着办公的时候挺直腰背，不要弯腰驼背，让肌肉群与脂肪群堆积在一起。

两组运动更加建议的是早晚都使用一次，晚上睡前使用会让睡眠状况得到大幅度提升。

对于健康的人，早上更加建议空腹运动，在没有任何血糖补充的情况下更容易促进我们的脂肪提供能量，让脂肪群得到更好的消耗。

任何运动都要严谨具有针对性地进行，不能听风就是雨，认为一个运动就可以管所有效果。

什么样的体重做什么样的运动，做任何运动之前都要做相关的热身环节，我们的运动是为了身体健康，不能让运动对我们的身子造成其他损害。

结语

与此同时，健身也要保证一个持续性和有效性，任何运动的效果非一蹴而就，早晚坚持，每天坚持才能够达到一个完美的效果。

跑步并不是万能运动，如果你体重健康，有良好的运动习惯，可以从事该有氧运动。

如果过度肥胖，请先减重，有一个合理科学的运动模式。

一定要避免在运动中因负荷过大，出现各种损伤，那样不但体重没有减下来，反而对身体造成损伤。

除此之外，也要适当拉伸，控制饮食，有一个和谐稳定的运动模式。