健身过程中形成的肌肉僵硬如何破解

很多健身爱好者非常刻苦的锻炼，收获了令人羡慕的肌肉，只不过都是一些硬邦邦的死肌肉，就是肌肉的弹性下降，收缩力变弱，肌肉处于紧张状态；也就是大家说健身爱好者都是越练越笨；给大家留下了四肢发达，头脑简单的感觉。这就是因为锻炼前不能够充分热身，锻炼后不能够充分地拉伸，总是用应付的心态，草草了事。

还有的朋友说我每次锻炼完都进行按摩泡沫滚轴进行彻底放松，结果还是达不到理想的状态，真正的高手都是需要的时候肌肉瞬时间达到膨胀状态，平时不锻炼的时都是很放松的平和状态，假如你的肌肉随时都是凸起紧绷的状态，那就是不正确的；健身比赛选手，只有在擂台上才有那种令人暴起的肌肉，再加上灯光、体油、特定的动作，而不是随时都有的那样的肌肉暴起。所以会健身不会肌肉放松，最后就真的越练越笨。

如何解决死肌这样的状态

1.首先认真对待练前热身最少十分钟的时间，最佳的热身就是在跑步机、或者登山机快走10到15分钟，接下来是把身体每一个部位简单活动一下，在进行卧推、硬拉的时候第一组一定要小重量，或者就是杠杆本身的重量，其次再开始正常的锻炼计划；

2.锻炼完以后不要立即拉伸，可以在跑步机上慢走10分钟之后，才开始拉伸，就好比跑高速的汽车把发动机转速慢慢减下来，而不是靠刹车剧烈制动，那样只会给汽车带来很多的隐患和伤害；拉伸的主要动作从上到下，每一个动作至少30秒保持不动，感觉到肌肉和筋骨的酸痛，不能左右摇摆，要求核心稳定；

3.每周至少三次泡沫滚轴全身的按摩刺激，这是充分放松的一个过程，开始的时候那种痛感非常的剧烈，那就是肌肉紧绷的形成死肌的原因，等你逐渐适应了这样的放松过程，这样痛感会逐渐的消失，减弱。

4.最重要的是每周一定去游泳，只有在水里人的肌肉才能够获得充分的、彻底的放松。如今国家运动员很多动作都是在水里进行训练和拉伸，水的浮力能够让你做到平时很难做到的困难动作，受伤康复的时间更快；水的阻力还能够加强你的锻炼效果；就算你躺在水里一动不动，全身的筋骨都能够彻底自然地放松。如今水中瑜伽、水中负重走路，水中羽毛球训练都开始了，他能够解决很多病痛引起的问题，也能加强对运动员的保护，更重要的就是健身爱好者的从内到外的激活肌肉弹性，告别健身越练越笨的循环。

如今越来越多的体育项目都和游泳结合起来，循环锻炼，适应水中和陆地两种环境的锻炼过程，目的就是让身心都能够松紧有度、张弛有节、只有会放松休息，才能够跑的更预感，锻炼更久，一个不会放松休息的人，早晚会被自己的过度紧张训练拖垮。