首先，一定要准备一双舒服的鞋子。

注意看，是准备一双舒服的鞋子，而不是跑鞋哦。刚开始跑步，如果没有专门的跑鞋，你完全不需要去买，因为你也不知道自己会坚持跑多久。

但是新手跑步也不能随便穿双鞋就开跑，这可不行。鞋子得合脚，得像是为你量身定做的一样，我们可以从自己拥有的运动鞋中挑选一双最舒适的穿上开始你的第一次跑步。

等到你跑了一段时间，觉得自己有信心能坚持跑步这项运动时，你再去买一双跑鞋就可以了。

热身和拉伸是必不可少的。

你可能会觉得，这不是废话吗？但我告诉你，细节决定成败。我们跑步之前，身体就像是一台还没上油的机器，你不得好好给它“磨刀霍霍”一会儿啊？我最开始就是忽略了这点，结果跑了没几天，肌肉就紧绷得跟石头似的。后来学乖了，每次跑前都认真热身，跑后拉伸，就跟伺候大爷似的伺候自己的身体，这才没让自己变成个“伤残人士”。

拉伸的动作网上有很多，你挑选一套自己喜欢的就行。开始做的时候，会有很多的不适应，尤其是单脚站立式的，初期你核心不强，很容易站不稳，但没关系，可以扶着栏杆或者树木。但是每一个拉伸动作都要认真的去完成，切不可敷衍了事，到头来害的是自己。

再来，就是要掌握好跑步的节奏。

新人往往一上来就热情高涨，恨不得一下子就跑到天边去。慢着慢着，饭要一口一口吃，路要一步一步走。我最开始就是这样，结果每次都把自己搞得筋疲力尽，第二天哪儿都疼。后来我就开始戴起手表监测心率，不再盲目追求速度，而是慢慢提高自己的耐力和体能。当你找到适合自己的节奏后，跑步就变成了一种享受，而不是折磨。

当然，在这个过程中我也遇到过很多不舒服的事情。比如有一次，心血来潮，跟着朋友去跑了一次山路，结果第二天腿几乎不听使唤；还有一次，跑前喝了太多水，结果肚子痛得我差点放弃。这些小挫折让我意识到，跑步虽然简单，但也不是没有讲究的。