最佳“抗衰老”的6个运动，坚持就有效

你们有没有发现，人一旦进入中年以后，有的人衰老程度就会特别的快，尤其是和同龄人相比的时候，完全显而易见。

但是也有的人即使年龄很大了，但看起来依旧很年轻，甚至活力满满，这是怎么回事呢？

其实大部分都是和一个人运不运动有着很大的关系。

很多时候，当你能够长期保持正确的运动方式时，不仅能够保持身体的健康，在一定程度上还能增强抵抗力，起到延缓衰老的效果。

下面小编就带大家一起来了解下最佳“抗衰老”的6个运动，只要你坚持下去就会有效！

第一个运动：
慢跑

跑步是最好的有氧运动，能够锻炼到身体的各个部位，提高身体活力。

一般建议每周保持3~4次的跑步频率，以能说话的体感的去慢跑，可以有效的提高身体心肺功能，减少脂肪的堆积。

注意不要过度就行，一次5~8公里最佳。

第二个运动：
深蹲

深蹲虽然看起来简单，但是很难坚持，不过这个动作也被称为是下半身肌肉锻炼的黄金动作，能有效锻炼到身体肌群。

因为人体的下半身肌肉达到了全身的80%，所以多去做深蹲动作能够协调全身的发展。

人人都说：人老腿先衰。

所以多去锻炼下半身，身体的活力和精力才会更好。

第三个运动：
俯卧撑

这是常见的健身动作，经常做俯卧撑能够让你保持身体肌肉的力量，减缓身体衰老的速度，以此提高身体代谢和运转。

一般情况下，俯卧撑可以每天都去做，但是无需过量去做，建议10~20个之间为最佳，尤其对于中年人来说。

这也是保持精力和健康最好的运动动作之一。

第四个运动：
跳绳

提高代谢，控制体脂率除了跑步以外，个人认为最好的运动就是跳绳了。

因为它跟跑步一样随时随地都可以运动起来，非常适合上班族，而且跳绳在消耗身体卡路里的同时，能够有效减少脂肪堆积，快速帮助体内代谢废物随汗水一起排出。

建议每次跳绳20~30分钟为最佳！

第五个运动：
开合跳

开合跳被称为是超氧耗的运动，能够让身体持续的燃脂，保持旺盛的代谢。

不仅能够提高你的心率，还锻炼到了手臂和下肢的肌肉群，达到瘦身和塑形的效果，能够让一个人永远保持着积极向上的阳光状态。

建议每天做5次，每次保持20S，间歇休息30S。

第六个运动：
拉伸

拉伸是所有运动之后必做的一项，这个千万不要忽视，不仅提高身体柔韧性，还能够有助于拉筋。

因为俗话说的好：筋长一寸，长寿十年。

所以拉伸也是最好的抗衰老运动之一，在提高血管的弹性同时，还能帮助我们的肌肉更好的恢复，达到缓解全身的压力。

以上的这6个运动，只要坚持就一定会有效！

多去运动起来，让年龄成为数字。