在跑前，这三件事千万不能做

“选择健康跑步,三大秘决不误”

跑步应该是一项轻松愉快的运动,但是我们不少跑友在跑前常会犯一些错误,导致难受的后果。其实弄清跑步三大禁忌,就能享受开心跑步了。

首先,切记不要“拉伸过瘾”。有些跑友跑前老爱扯来扯去,把筋骨拉得稀烂,结果一起跑腿就软了。专家说,适度热身是好事,但别搞得像模像样,五分钟短跑后身体自然活络。

再者,不要“汤呢水过瘾”。有人觉得渴,就大口大口灌水,结果一跑出来“咕噜咕噜”直叫。对身体伤害很大,专家提醒我们,稍微抿点水就够了。

最后,不要“没饭吃”直接起跑。早餐是很重要的,但别一吃完饭就跑,要给胃适应消化的时间。尤其是低血糖体质的跑友,这样会“头晕脚软”的。

总之,跑步须凭感觉,不要高薪设定难做到的标准。选择健康的短期目标,适度配合自己的身体状况就好。跑友们,跑路见!

跑步要健康,三大秘决别误

上一篇文章介绍了跑步前三个必须注意的重点:不要过于拉伸、不要大口喝水过多及不能饿着奔跑。这些都是为了跑步安全和舒适奠定基础。除此之外,跑步过程中也有一些要注意的地方:

第一,保持正确的跑步姿势。头保持挺直,背部和腰部挺直,抬起胸部,双手放松拳头微握,动作需要自然轻松。正确的姿势能保护关节,防止伤害。

第二, 注意自己的呼吸规律。跑步过程中要深呼吸肺活量大,有助于身体各系统功能运行。不能屏息奔跑或者打气式超快呼吸,否则很快就会觉得呼吸困难。

第三,适度调整速度。不能从一开始就全速奔跑,要给身体适应的时间。每隔几分钟加速一些,然后减速缓和,形成波浪式的速度变化。

第四,留意身体信号。如果觉得肌肉酸疼、呼吸困难都极其严重,需要停下休息恢复。不听信号继续奔跑可能造成重伤。

第五,跑后不要马上休息。通过缓慢行走增加heartbeat,让氧气更充分吸收利用,帮助身体快速恢复。15-20分钟后再进行拉伸运动即可。

总之,跑步要健康要把握规律。注意姿势、呼吸、速度调整和身体信号,才能在运动中获得身心双收获。