跑步能预防疾病

跑步是一种非常好的健身方式，并且简单易行，成本低，节省费用（如健身房、游泳馆等的费用不菲）。长期坚持跑步锻炼，不仅能增强心肺功能、促进血液循环、提高身体素质，还能预防或缓解很多疾病，特别是慢性病。科学研究发现跑步具有强化心脏功能、增加血管弹性、促进肌肉和组织毛细血管生长，改善血液循环等作用，对心脑血管疾病如高血压 、糖尿病、高血脂等都有较好的预防和一定程度的缓解作用。跑步还对诸如抑郁症、颈椎病、腰背酸痛、鼻炎等慢性病有良好的康复效果。我自己也通过长期坚持跑步消除了很多一直难以根治的疾病，如长期使用电脑导致的颈椎病、腰背酸痛、看书易疲倦、刷牙时牙龈出血、口臭、脚气、脚掉皮等症状在长期跑步过程中慢慢不治而愈了。

坚持跑步一段时间后，你还会慢慢发现：自己患感冒的次数越来越少，到医院看医生的次数也减少了。许多高龄跑者曾讲述坚持数十年跑步后，不仅十几年未曾进过医院，就连小感冒都不曾有过。即使对谈虎色变的癌症来说，跑步也有良好的康复效果。媒体常常有报道，许多几乎被医生判了死刑的癌症患者，抱着死马当作活马医的心态，通过跑步锻炼奇迹般地把自己从死神手中拉了回来，又活了数年。更有甚者，有些人在多活的几年中，还跑了几十个全程马拉松。跑步不仅对癌症有康复效果，对癌症的预防更是效果显著。科学家统计发现，长期跑步健身的人，患癌风险大大低于不跑步的人。

跑步能提高身体素质

两年多来，新冠病毒波及全球各个角落。最近，我国的香港、上海、长春、吉林等城市疫情也相继严重起来，市民们忧心忡忡，生怕新冠病毒找到自己，在自己身体里安家。这时，增强自己抵抗病菌侵袭的能力，提高自身的身体素质就显得尤为重要。提高身体素质，从医学上说也就是增强人体免疫力。接种疫苗是一种方式，但接种疫苗只能使身体具有抵抗某一种单一病毒的免疫力，而且还不一定百分百有效。而跑步锻炼可以增强人体的综合免疫力，提高人整体的身体素质，不但能提高抵抗各种病毒的能力，还能预防各种疾病的产生，做到少上医院，甚至不上医院。不但能节省医疗费用，还能少受病痛折磨，时刻保持身体健康、头脑清晰，提升职场竞争力。

另外，跑步还使得戒烟限酒变得很容易，这从另一方面提高了人的免疫力。因为抽烟酗酒伤身害体，引起各种器官病变和功能退化，破坏人体免疫系统，进而大大降低免疫力。而跑完步后，你会感觉到只有白米饭、猪牛鸡鸭鱼肉和各种蔬菜等才是实实在在的。什么烟呀酒啊，都不再想了。

跑步使你吃饭更香

民以食为天。从古至今，品尝美食历来就是我们人类每天的最大享受。但是当今社会，大部分人生活和工作压力较大，精神压抑，食不甘味，就算吃的是色香味俱全、价高味美的高级食品，也未必就能真正地品味出其味道，更不用谈享受了。而通过跑步，每天都能让你感受到饭菜的香甜，吃啥啥香，喝嘛嘛甜，充分满足口福带来的最大享受与幸福。而且跑步后带来的这种超级美好享受不需要你吃什么稀罕高级的山珍海味，而是平时廉价的家常便饭即可。这一点不假！跑步后你会真切地感觉到：白白的大米饭或一碗鸡蛋肉丝面、肥瘦相间的红烧肉和新鲜绿色的蔬菜才是最美味最实在的食品，什么人参、虫草、燕窝之类的高级补品和各种高价的保健品纯属多余。

跑步使你睡眠佳

现代社会节奏快，工作紧张，心理压力大。特别是随着电脑科技和交通的发展，从事脑力劳动的人越来越多，很多人从早到晚不是呆在电脑前搞设计、写文件等就是会议室开会讨论，几乎没有给身体留下体力活动的空间。过去上下班通常走路或骑自行车，现在通常开自己的私家车或坐公交地铁。晚上回到家，一身疲惫，往沙发上一躺，懒洋洋地看着手机，更不想活动了。长此这样下去，身体长期得不到运动锻炼，长期的心累导致睡眠问题特别突出。晚上在床上辗转反侧，难以入眠。白天精神恍惚，工作效率大大降低，这可以说是很多城市白领生活工作现状的真实写照。

工作再忙，如果每天都抽出一点时间来跑步锻炼，情况就会大为改观。表面上看，跑步挤占了工作的时间。实际上长期看，由于跑步提高了人的身体素质，改善了人的睡眠质量，大脑和身体在夜间得到充分的休息，使得你有一个清醒的大脑迎接第二天的工作，提高了工作效率，实际上是大大节省了时间。这对你来说，将会是享受一生的益处。并且越早跑步，受益时间越长，获益就越大，何乐而不为呢？

跑步让你精力充沛

跑步后还会精力充沛？很多不常跑步的人或初跑者可能会有此疑问。不过我要跟你说，确实如此，千真万确！你只要坚持跑步一段时间，并在跑步过程中和跑后留心与倾听自己身体的反应，注意调节到适合自己的跑量和强度（速度），持之以恒，慢慢地你就会习惯跑步，并且跑量和速度也会逐渐增加。最终你会发现，自己深深地爱上了跑步。每次跑步后，你都会感觉到神清气爽，心情愉悦，精力充沛，信心满满。

回想我跑步的历程，何尝不是这样呢？刚开始时，三天打鱼两天晒网，跑一两公里就累得受不了，有一次还把牙跑疼了。后来，下定决心一定要能跑完十公里，渐渐地，一公里一公里地增加跑量，常常是跑完后短裤和背心整个湿透了，不断地在滴水。而现在我跑个15公里甚至半马（21公里）都觉得很轻松，很享受，裤子和汗衫只是稍微有点湿。即使有时跑个全马（42公里），跑后感觉也还好，衣裤也不会完全湿透，即便刚跑完后身体会有些疲乏，但身体各部分肌肉经过拉伸约20分钟后，疲乏感就完全消除了，恢复到轻松舒爽得状态。

跑步使你拥有好心情

在日常生活与工作中，我们不可避免地会遇到一些不顺心的事情，一时情绪低落消沉，如果不及时排解，势必伤身损体。有人借酒消愁，有人找朋友倾诉。然而举杯消愁愁更愁，找朋友倾诉也不一定能随时找到愿意听你倾诉的知心朋友。怎么办？对于跑者来说，痛快地来一场长跑，就是一剂非常好的灵药。只要跑起来，沮丧的心情立即烟消云散，一扫而空。科学家研究发现，跑步时人体会分泌一种叫多巴胺的“快乐素”，使人产生快乐愉悦的感觉。只要不跑过量，几乎每个跑者都会有这样的体验和感觉。

跑步实现有质量的长寿

现在中国社会富裕起来了，大部分人都会有养老保险和医疗保险，每个人都想活得更长寿，但是社会给你这个福，你未必有命享受。长寿是每个人的良好愿望，但不是光嘴上说说就能如愿以偿的。再说了，如果身体不好，全身是病，不是这里疼就是那里痛，甚至常年躺在病床上靠儿女侍候，俗话说：“久病无孝子”。如果这样，那活得久又有什么意义呢？所以如果想获得长寿命，有质量的寿命是前提，即必须是有质量的长寿命才有实际意义。

跑步能让你实现“有质量的长寿命”这个美好愿望。媒体上时常有报道，无论是国内还是国外都有很多七八十岁甚至九旬的老爷爷和老奶奶还能每天坚持跑步，他（她）们耳聪目明，腿脚灵便，身体硬朗，精神矍铄，有的甚至还能跑完一个完整的全程马拉松。

跑步能结交充满正能量的新朋友

由于跑步运动有这么多好处，各大中小城市纷纷大力建设城市公园和跑走绿道，加之智能手机上各种跑步软件的出现和微信的建群功能，使得城市各种民间跑团如雨后春笋般兴起。跑步的人数越来越多，人们可以网上相约，线下聚跑，或相互交流，或开心谈笑，跑道上撒下一路欢声笑语。在网上，也可以通过微信群相互交谈，互晒跑步软件记录的跑步轨迹、跑程、速度和心率等。如果你想跑步，在你身边很容易就可以找到各种跑团，加入你喜欢的跑步群体。跑步，你并不会感到孤独。

通常，爱跑步的人大都精神愉悦，乐于助人。跑步带来的诸多益处已使他们有很大的获得感，平时在其它方面他们就不会太计较自己的得失，很容易相处。总之，爱跑步的人是一群充满正能量的群体，加入他们不仅使你在开始阶段更容易把跑步坚持下去，还能结交一群充满正能量的朋友。久而久之，你会充满朝气，成为一个浑身充满正能量的人。