健身是一种很好的保持健康和塑造身材的方式,但是有些人发现自己健身后不仅没有减肥,反而体重增加了,这让他们感到很困惑和沮丧。其实,这并不是健身没有效果,而是有以下几个可能的原因:
- 健身后身体储存了更多的糖原和水分。糖原是肌肉和肝脏的能量来源,运动时会消耗大量的糖原,运动后身体会迅速补充糖原,并且每1克糖原要带3克水,所以体重会增加。这种增加是暂时的,一般在3到5天内就会恢复正常 。
- 健身后肌肉增加了。肌肉比脂肪的密度大,所以同等体积的肌肉比脂肪重。如果健身减少了脂肪,但增加了肌肉,那么体重就会上升。但这并不是坏事,因为肌肉可以提高基础代谢率,帮助消耗更多的能量,而且也可以让身材更紧实和美观 。
- 健身后饮食没有控制好。有些人健身后会觉得自己可以多吃一些,或者对高热量的食物有更强的食欲,这样就会导致摄入的能量超过消耗的能量,从而导致体重增加。所以健身后也要注意饮食的质量和数量,少吃油腻、甜食和碳水化合物,多吃蛋白质、蔬菜和水果 。
那么,如何避免健身后体重增加呢?营养师给出了以下几个建议:
- 选择适合自己的运动方式和强度。不同的运动方式会对身体产生不同的影响,有些运动会促进肌肉生长,有些运动会提高心肺功能。根据自己的目标和体质,选择合适的运动方式和强度,避免过度或不足 。
- 定期测量自己的围度、体脂率和镜子里的样子。体重只是一个数字,并不能完全反映身体的变化。围度、体脂率和镜子里的样子才是更真实和直观的指标。定期测量这些指标,可以更好地评估自己的进步和问题 。
- 坚持合理的饮食计划。运动后要及时补充水分和营养,但不要过量或随意。制定一个合理的饮食计划,根据自己的运动量和消耗量,平衡摄入和输出。避免暴饮暴食或节食 。
健身后体重增加并不一定是脂肪增加,而可能是水分和肌肉的增加。这些都是正常现象,只要坚持合理的运动和饮食,就可以看到减脂的效果。不要只看体重的数字,而要看自己的围度、体脂率和镜子里的样子。健身是一个长期的过程,需要耐心和毅力。