4个超简单瘦腿动作 居家上班都能锻炼

腿型完美，无论是穿裤子还是穿裙子，都是一道美丽的风景线，所以一年四季都要花时间练腿啊！

腿部能衬托出整个人的气质与身材，重中之重！今天就给大家介绍一组居家练习的腿部训练法则，超级简单四个动作，无需任何器材，在家就能练。上班休息间隙也可以练，相信老板不会开除一个爱锻炼的员工。坚持锻炼，从此告别美图工具，真实的美是无时无刻的。

一、箭步蹲

锻炼部位：股四头肌（大腿）+臀部+（少量腰腹核心）

动作要领：

1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距

2、身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地

二、提踵

锻炼部位：小腿肌群

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、两脚踮起时保持身体的平衡与稳定

三、侧弓步蹲

训练部位：股四头肌（大腿）+腰腹核心

动作要领：

1、挺胸收腹，向侧边迈出约1.5个步距。

2、 身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖。

做完上面三组动作，腿部肯定酸得不行，没关系，下一个动作我们坐下练，是不是很人性化啊。

四、坐姿拍脚尖

训练部位：小腿肌群

动作要领：保持脚跟着地，同时勾脚尖并拍击地板，感受胫骨前面部分的肌肉收缩感觉。

以上每个动作15-20次，一共做三组。坚持！