快走和跑步哪个更伤膝盖？

运动有益身体，现在我们国家慢性病患者已经是位居世界前列。所以鼓励通过健康的生活方式来控制病情，有了很高的呼声。也有部分“正常高值”人群通过运动实现逆转的情况。

健康管理师给你的建议可能是每周150分钟的中等强度锻炼，那么中等强度锻炼中门槛比较低的可能就是快走或者是跑步这类的运动了。因为不需要器材，在公园或者马路上都可以进行，非常方便。

但是，很多人可能听过“跑步伤膝”的说法，然后选择快走等比较缓和的方式，那么快走和跑步哪个更伤膝盖呢？

BBC做过一个纪录片叫《健身的真相》，这里面做了一些试验。结果证明，跑步确实对膝盖等关节的冲击力比散步更大，但是跑步过程中，产生持续冲击压力的时间却比散步的要少，从总体承受的冲力来看，跑步过程中对关节产生的冲力更小。同时跑步过程中，软骨会反复地压缩和回弹，可以起到促进血液循环的作用，可以增加软骨的营养吸收，促进软骨的生长和修复。

所以，如果你曾经是一个不常运动的人，那么在开始运动的初期，应该先进行冲击力小的快走，同时应该控制运动的时长。等到了身体和关节已经适应了运动的强度之后再改为跑步，不然容易损伤膝盖等关节。不管是跑步还是快走，都有个循序渐进的过程，需要控制好强度和时间。如果运动过程中膝关节损伤了，应该立即停止运动，检查伤处。扭伤初期可以先进行冷敷，24小时后可以使用止痛贴膏进行止痛。如果情况严重，应该立即就医治疗。