跑步很重要，但是跑前热身你做了吗？

工欲善其事必先利其器，这句话强调的是准备工作的重要性。

我们跑步不是一样的吗？只有在跑前调动好自己的状态，你精心挑选的那些跑步装备和做足的身体预热才能助你发挥出更好水平。

但有些跑者为了节省时间，换个衣服和鞋出门就开始跑步，你是不是也是这样？

所以，跑者一定不能省略掉跑前热身运动，不仅是为了这一次跑步的健康，更是为了可持续跑步的未来。跑前热身真的很重要！跑前如果不热身，身体极有可能出现不适的症状。接下来我们聊一聊几个热身的动作。

1.前后垫步---提高身体协调性，激活全身肌肉。

2.下蹲---激活大腿、小腿、腰腹等肌群。

3.弓箭步---拉伸大腿前侧肌肉、腹内外斜肌，增加髋关节、脊柱旋转的活动度，增加骨盆的稳定性。

4.开合跳----激活臀外侧肌、股内收肌和肩部肌肉。

5.臀肌动态牵拉---拉伸臀大肌、梨状肌，增加髋关节活动度。

跑步热身就是通过特定动作，来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。

所以跑前热身能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而减少或避免不必要的运动损伤。