跑步和游泳，哪个更减肥？

减肥方式多种多样，其中，跑步和游泳是最常见的两种。啊！选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？

让数字说话

先来一组数据，假设一个体重60kg的人，以每小时8公里的速度跑一个小时的步，那他消耗的热量是503大卡。假如他选择用这一个小时去游蛙泳（以一般速度），他消耗的热量是724大卡。

因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍。就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量）。所以单纯来看，游泳要比跑步消耗的热量更高一点。

然而，真相远远没有那么简单。

游完泳后会吃更多

游泳池的水温一般较低，身体受到低温的刺激会不自觉地储存脂肪来保温。因此我们在游泳后会食欲大增，吃很多的东西，不知不觉就会摄入很多热量。除非你有超强的自制力，能够在游完泳后不吃东西，不然很难达到游泳减肥的目的。

而我们跑完步后，不会感到饥饿，一般只会想喝水或者吃点水果。从运动后的食物摄入来看，跑步比游泳更能减肥。

你适合哪一种方式？

对于初跑者，尤其是体重基数大的小伙伴而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，跑步方式不当的话容易造成膝踝关节损伤。

游泳是非常均衡的全身有氧运动。与跑步相反，游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

所以，如果是身材较胖、平时不怎么运动的朋友，不妨先选择游泳来锻炼。等身体适应运动强度后，再进行跑步运动。

小贴士：各种泳姿重点锻炼到的不同部位

蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

小贴士：跑步姿势正确才能锻炼出好身材，记住下面三个跑步基本点：

1、抬头挺胸目视前方

2、双臂摆直、有规律的划动

3、用鼻子呼吸，脚尖用力

无论是游泳还是跑步，适合自己的才是减肥的好方法。运动同时配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，轻松补充营养，达到每日膳食平衡。也可以将游泳和跑步结合起来，互相配合，综合训练，增强运动的趣味性。无论哪种运动，都要不断坚持，持之以恒才能达到理想的效果。