98跑 | 营养-减去腹部脂肪的好方法

腹部脂肪同时困扰着男人和女人，根据进化生理学的研究，腹部脂肪是用来帮助我们渡过饥荒的能量储备。但是，在今天多余的腹部脂肪通常与心脏疾病、糖尿病等慢性病联系在一起。若你已开始控制能量摄入并开始跑步，甩掉腹部脂肪的最佳方法是选择有助于“勾勒动人腰线”的食物，同时远离使得腰部增加赘肉的食物。

选择无脂奶制品

吃奶制品有助于减少腰围，科学家们认为其中的钙有助于抑制脂肪的囤积。

远离酒

这种液体能量弹，无论是葡萄酒、啤酒还是烈性酒都会增加腹部赘肉。

选择鳄梨和橄榄油

单不饱和脂肪酸可以减少脂肪在腰腹部的囤积。

远离甜食

果糖(常见的调味品)和高果玉米糖浆都会让腹部增加脂肪。

选择蛋白质

它可以避免腹部脂肪细胞膨胀并减少肝脏中脂肪的贮存。

远离低纤维主食

它们太易被消化了，相比于高膳食纤维的食物更易导致腹部肥胖。