减脂和增肌你先选哪一个？

肥胖者开始健身时，应先以减脂为首要目的。不过首先要搞清楚自己的体脂率是多少？

所谓的体脂率是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体脂肪含量的多寡。男子体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态，体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，这类人群有必要先进行减脂。

有研究表明，人体的脂肪含量过高，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。

同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。

建议肥胖型人群在制定训练计划时，应当刻意增加有氧训练项目（如跑步、游泳、跳绳、拳击等等）。同时一定要进行一定量的力量训练，增加身体中肌肉组织的含量，这样有助于促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。同时也应该合理安排饮食菜单，坚持少吃多餐，控制人体的热量摄入，避免糖分、油脂的过量摄入。

而身形偏瘦的人应该先安排增肌计划。这类人群中一部分是受基因影响。还有一部分人是因为自身后天的饮食习惯（如常食素）或运动习惯（如长时间只做有氧运动）等因素造成的。

体格瘦弱的人自身的肌肉质量普遍较小，这对身体健康也是不利的。首先肌肉过少会导致力量下降，影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少，还会导致人体的新陈代谢减慢，可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状。

建议偏瘦类人群在健身应增加力量训练的比例。制定一个合理的健身计划，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。在饮食上要加大蛋白质的摄入，为肌肉的长提供养分；同时注意对钙、镁、钠等营养元素的补充。