跑步一直都是最为推崇的体育运动之一，不仅仅是因为它简单易行，其作为有氧运动和抗拒运动的一种，能够全方位地锻炼肌肉，骨骼以及呼吸系统，产生非常好的健康收益。但是，随着人们健康意识的提高，以及接受各种养生节目的熏陶，不少朋友对跑步的健康性，同样产生了质疑。

而在这其中，跑步最被人诟病的一点，无非就是对膝盖的磨损了，很多养生爱好者，尤其是年纪较大的朋友认为，跑步这一行为无时无刻不在加剧膝盖和关节间的磨损，经常跑步，会加速关节和骨骼老化，损伤膝盖。这难道是真的吗?

跑步究竟是伤膝盖，还是护膝盖?

关于这个问题，我么不妨先来看一组研究数据：

《欧洲应用生理学杂志》上曾经发表过一篇论文，该论文表明活动实际上对关节与膝盖的生理行为无害。

在论文中表明，研究人员以6名受试者膝盖关节处的炎症因子做对比以后发现，经常运动，适合给膝盖施加负荷和作用力的受试者，一段时间后炎症因子反而减少了。

换句话说，经常运动的人，关节和膝盖出现炎症和疾病的风险反而小了很多，经常跑步反而是一种保护膝盖的行为。

不仅如此，主导研究的杨伯翰大学教授Robert Hyldahl表示：“无论怎样的行为，例如跑，站，跳，甚至坐下来休息，都会给膝盖和关节施加负荷，只要是正常的生理行为，我们的骨骼都是可以承受的，并不一定要苛责跑步会带来的隐患。”

另外，著名医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》，也曾在2017年的一期学术期刊上公布了一组数据，结果表明：

经常有锻炼跑步习惯的人，关节炎症，膝盖滑膜炎等症状发生率在3.5%;

经常久坐者的关节疾病发生率在10.2%左右;

高强度训练的跑步运动员，关节疾病发生率则在13.3%左右。

综上所述，跑步并不是什么伤害膝盖的行为，反而是一种积极锻炼，保护膝盖的行为，只要我们不过量运动，就能有效避免膝盖和关节磨损的情况。根据世界卫生组织的建议，普通人每天运动时间控制在40分钟左右即可。

不过需要注意的是，如果您年纪比较大，本身就存在关节炎，膝盖炎等疾病，执意跑步，导致病患处长期磨损和刺激，仍然是不推荐的，具体的养疗和运动计划，仍然要根据医生的指导进行。

但另一方面，适当跑步虽然有益健康，但仍然要注意方式方法，除了不能过量运动以外，一些跑步时的其他禁忌事项，也需要及时避开。

跑步有益健康，但这3条禁忌别犯

①跑步前不热身

因为跑步是一项非常简单易行的运动，因此不少朋友刚一到达运动地点，就火急火燎地准备跑步。

但实际上，这个时候的你肌肉没有拉伸开，血液循环也处于平静状态，乍一开始运动，不仅肌肉突然拉伸，容易抽筋和损伤，对身体血管也是一个不小的冲击。

因此，跑步前进行合适的热身非常重要，在到达运动地点以后，适当地跳一跳，压压腿，让肌肉和血液循环完全处于运动状态，也才能更有利于健康。

②跑完步立刻坐下

跑步虽然是一项中轻类型运动，但也是会消耗一定体力的，一些体力较差的朋友跑完步，总会习惯性地坐下来喘气休息。

但是，如果在跑步状态下突然坐下休息，就相当于从运动状态突然变成静止状态，原本扩散在肌肉血管中的血液无法有序地进行回流，身体就容易出现短暂的缺血情况，损伤心脏健康。因此在跑完步以后，即使感觉到累，也可以借助缓冲适当慢跑一会，等心态和呼吸平稳后，再去休息也不迟。

③喜欢快慢跑

在跑步的时候，节奏是非常重要的，匀速且保持平稳地跑步，对心脏和肌肉的锻炼效果最好，安全性也更高。

相反，如果跑步时不计体力，刚开始跑的很快，体力消耗完就降速，体力恢复后又加速……如此循环，不仅运动的效率会变低，同样也会让血液循环的速度处于变化状态，对血管造成冲击，反而是不健康的。不仅如此，快慢跑也会迅速消耗你的体力，缩减你的跑步时间，对健身计划也会造成影响。

总而言之，跑步的确是一项健康且绿色的运动，大家对其所谓“伤膝盖”的顾虑也可以打消，只要合理运动，规避掉跑步时的一些错误习惯和禁忌，完全是对我们有好处的，推荐大家都养成适当跑步锻炼的习惯，为健康再添一份助力。