情侣健身动作教学 增进与恋人的感情和默契

“ 瑜伽健身瘦身 ”

练就好身材 ▏让你美美美

你本来就很美

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曾经一对国外夫妇，将他们日常的健身视频上传到网上，引起了众多网友的热捧和祝福。他们的健身动作不仅优美，让人称赞的是，他们每做完一个动作都用一个吻来结束。他们像网友传达的不仅仅是他们健身的理念，还有他们浓浓的爱恋。

有时候，即使没有足够的健身器材，生活中的恋人也可以一起锻炼，共同进步获得健康，加强肌肉的力量，伸展身体的同时，更能增进与恋人的感情和默契，这也是种不错的互动哦！

接下来，小编给大家介绍几个适合恋人一起做的运动动作。感兴趣的朋友可以和你心爱的他（她）一起互动哦！

T字形倒立

动作：

1、女方躺在地上，双腿靠拢，双手摊开，像一个T字。

2、男方蹲下，双手握着女方的脚踝或小腿下半部。

3、男方起身时将女方双腿同时抬高至垂直。此时女方的腹部和臀部必须锁紧，全身拉直，以平衡身体。（要注意，尽量不要让脖颈用力。）

4、在半空维持三至五秒后，男方蹲下，并将女方大腿回复至水平面，重复做八至十次，做两至三组，男女调转位置。

功效：

可伸展颈部、臂部、大腿后筋及上下背的肌肉，也可加强腿部和躯干肌肉。

拉伸派克折叠桥

动作：

1、双方背贴背，从后挽紧对方手臂，然后一方向前弯曲，上身尽量贴向大腿。

2、另一方向后推，直至身体成桥形，这时要锁紧腰腹及臀部，背要直，双方维持十至三十秒，伸展时间愈长愈好，然后返回中间，上下方调转再做，重复做三至五次。

功效：

向前俯身可伸展大腿后筋、下背及臀部位置，而桥式可加强大腿、臀部及下背的力量。手推车和下蹲

动作：

1、男方双手伸直撑地做平板动作，女方站立紧握男方膝盖。

2、男方做掌上压的同时，女方蹲下，之后男方再伸直手回复原来位置，女方则回复站立姿势，重复十次，然后调转位置再做。

功效：

做掌上握的人可锻炼上身包括腰腹、胸部及大腿。做深蹲的人可锻炼上身及大腿，并可伸展全身。

高抬腿

动作：

1、男方站立，女方躺下，腰腹及下背必须贴地，并握着男方的小腿或足踝，双腿举高，与身体成L形。

2、男方用力将女方双腿推向地面，而女方必须锁紧核心肌肉，抗拒推力，令双腿离地，然后返回开始的L形，重复做二十次，做三至五组。

功效：

锻炼核心肌肉的动作，包括胃、肚腹。

直腿坐与屈腿倒立

动作：

1、男方先躺在地上，伸直双腿，女方的头部向着男方双脚，双方握着大家的脚踝。

2、这时男方起身，双手将女方的腿举高，女方同时锁紧核心肌肉及大腿的力量，做出手倒立的动作，整个动作犹如一个盒子，维持二十至三十秒，重复做八至十次，做三至五组，然后男女调转位置再做。

功效：

透过此动作，双方都可锻炼全身，尤其是核心肌肉、膊头及手臂的力量。

运动虽然有益健康，也能促进双方情感的升华，但是也要注意安全哦！当然健康除了运动外，也还得注重要营养的补充。