运动不当加重痛风，2个禁忌千万别踩！想降尿酸，试试这些小妙招

高尿酸血症，可以说已成为继高血压、糖尿病、高血脂之后的“第四高”。想要控制好自己的尿酸，适当的运动是必不可少的。

但对于痛风患者来说，运动是把“双刃剑”。如果运动量少尿酸代谢慢可能诱发痛风，而运动过量导致乳酸大量堆积，乳酸会抑制尿酸的排出，也有可能诱发痛风。

运动量少或多，对痛风患者都是“雪上加霜”。

但适当的锻炼能够帮助排泄尿酸，对痛风有一定的缓和。通过运动控制体重也有利于将血尿酸控制在理想水平，以及减少痛风的发作次数。

所以，运动对于痛风的患者是必要的。

痛风缓解期该如何运动？

● 运动时期有要求 ●

对于早期和间歇期的高尿酸血症患者，可循序渐进的增加运动量，结合自身情况及时调整运动频率和时长；

但对于急性期患者，则应卧床休息、抬高患肢，局部制动。

● 运动方式要选择 ●

应选择有氧运动，有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

● 运动后多喝水 ●

运动时携带足够的饮用水，少量多次饮用，及时补充身体所需的水份，促进排泄，加速尿酸的排出。

运动禁忌？

● 忌无氧运动 ●

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如100米、200米短跑，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平。

因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。

● 忌急性期运动 ●

在膝关节或者足部的急性发作期，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别“运动生涯”，建议要以休息为主，尽量减少关节活动。

运动和痛风并不冲突，因为运动可以促进血液循环，减少尿酸晶体聚集，避免晶体沉积在关节这些地方，关节就不会红肿热痛。但运动中一定要注意不可过量！

如果运动第二天感觉不是很累就表示运动量适合，但如果出现关节痛了，那就要多休息，少活动，适当减少运动量。

科学管理痛风，要做到以下几点：

1. 接受正规治疗，不乱用药，不随便停药；

2. 低嘌呤饮食，尽量避免海鲜、酒类、老火汤等食物，多喝水；

3. 适度运动，选择适合自己的运动方式；

4. 早睡早起。