新手跑步，压着心率跑，但配速慢得实在受不了，怎么办？

对于刚开始跑步的跑者来说，这个情况普遍会比较难以接受，但是有时候还是得承认——因为长期不运动以后，自己的有氧能力水平确实很低。这是正常的，因为有氧能力差，所以一跑起来就超过最大心率的60%，甚至马上超过80%。但如果按照有氧心率来跑，配速可能就是走路的速度。

但是，这又是一个合理的过程，很多跑友确实只能从走开始慢慢提升自己的体能、耐力，再过渡到跑走结合，最后才是完全跑起来。该走还是得走，必须有这个过程，随着心肺功能越来越强壮，有氧耐力基础的慢慢建立起来，在目标心率下的跑步能力也会慢慢提高。

同样的心率，配速更快；同样的配速，心率更低。低心率、高配速，这是所有跑者都追求的目标，只有通过跑量的积累、全面的训练才能达到。

所以，刚开始跑步，不要心急，不要嫌配速慢。对新手来说先跑时间，再跑距离，最后才是关注配速。在三者之中配速是最不重要的，因为随着你的能力提高，配速是肯定能慢慢提高的。

如果过分关注配速，长期在高心率下跑步，也许主观感觉不会有不舒服，但事实上你的身体必然承受着不小的压力，肌肉、韧带、关节也会长期在临界状态下运作，那么就太容易受伤了。

刚开始跑步是，推荐以最大心率的50-60%的轻松跑为主，最大强度不超过最大心率的80%。

循序渐进，在坚持跑步一段时间后，静息心率也会降低，这就是心肺功能改善的结果，可以承受更大强度的训练，同样心率下配速肯定会越来越快的。按照心率跑法是最安全的训练方法，每次训练结束后身体也不会太疲劳。

不焦虑，不浮躁，静心跑步，科学慢跑，有百利无一害。跑步考验人的毅力，坚持就能尝到成功的喜悦。