越跑越累膝盖酸痛不适，你只需调整这一点

你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。

跑步时落地脚步声音重，跑完膝盖酸痛不适，你有遇到过这种情况吗？

有些人跑步时落地轻盈，就像脚下装了弹簧，每一步都充满弹性。

而有些人落地沉重，仿佛每一步都踩在铁板上，没有任何缓冲。

这其中的秘密究竟是什么呢？

今天我要告诉你，解决这个问题的方法其实非常简单！你试试就知道，跑步立马变轻松。

如果你在跑步中感受到落地声音重，膝盖不舒服，可能就是你跑步时腿落地太直了。

腿像筷子一样直插到地上，没有缓冲。

只有在跑步时脚落地瞬间保持屈膝，关节才能像弹簧一样帮我们分担压力。

那么，我们该如何始终保持屈膝呢？

秘诀就在于想象用你的膝盖跑，而不是用你的脚跑。

比如说，这里有条线，让膝盖先达到这条线，而不是脚。当膝盖先到达，脚落地瞬间，腿自然是屈膝的。

就这一个想象的改变，跑步时你就能更多用到大腿后侧的肌肉，让落地时膝盖和脚踝都变得轻松。

想象你的腿是一座桥。用脚先落地，桥的中央部分会直接承受全部重量，容易损坏。

而用膝盖先行，就像桥梁的悬索先拉紧，大腿后侧的肌肉像悬索一样分散和承载重量，让脚落地时更加轻松和有缓冲。

试试看，现在站起来，抬起一条腿，试着让你的膝盖先向前迈一步，然后再落地。

感觉到了吗？腿部的压力立刻减轻了。

现在，你已经掌握了这个技巧，准备好在跑步中实践了吗？在评论区告诉我你的感受吧！

让你的膝盖主动向前，不但跑步会变得轻松，甚至走路、上楼梯、下楼梯时都会有变化，帮你减轻膝盖的压力。

用膝盖向前跑步，像给脚步加了弹簧，轻盈又有力。

我是张展晖教练，关注我，以后还有运动的秘诀告诉你~

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