跑步和游泳哪种减肥塑身方式更好？

第一：游泳VS跑步

游泳：

有锻炼场地的限制。

游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。

除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。

游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。

跑步：

没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。

相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型。

长期高频跑步容易损伤膝盖，造成不可逆转的伤害。

第二：不同泳姿练就不同的身材

1、蝶泳

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多，对这些部位的锻炼效果最好。

2、自由泳

自由泳时，腿部动作虽有一定的推动力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力的划水。推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作，可以有效锻炼臂部肌肉，同时也有助于提高肩部肌肉力量。

3、仰泳

仰泳时，发力来自腰腹部，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

4、蛙泳

蛙泳主要是腿部用力，并逐渐由下肢用力为主转移到上下肢用力均等，所以能够锻炼身体大部分肌肉。

尤其要指出的是，相比于自由泳、仰泳时大腿上下鞭打的运动方式，蛙泳的蹬夹动作能让腿部变得更为修长。

第三：如何选择干净卫生的游泳场所呢？

1、水质是否清澈见底，水面有无漂浮的灰尘和杂物。同时池水颜色如果余氯含量正常，水质达标，用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色，用浅蓝色瓷砖铺设的泳池则会呈现深蓝色。

2、游泳池池壁、池底光洁，无污垢，池边有环池排污沟，游泳池走道不滑而易冲刷。

3、有水质循环、净化、消毒设备，且能正常运转，有更衣室，有淋浴室和厕所，有简易急救医疗器材或医护室，泳池周边应铺设防滑垫。

4、好的游泳场所是人流量适中，严格人员限制，游泳场所室内要贴有禁止吸烟，禁止出租泳衣泳裤、禁止泳客自带拖鞋、入口提示等明显标识。

5、游泳场所的第三方检测机构对其的检测结果和每场池水余氯、PH值、温度等项目的自检结果，在明显处公示。

6、走过洗脚池应明显地闻到浸脚池发出的明显氯味；泳池水在贴近水面时能闻到淡淡的氯味，若气味明显刺鼻，则表示泳池水中投入消毒剂过量。

7、正常情况下泳池水能闻到淡淡的氯味，则是合格的；如果有过浓的药味，甚至呛人则可能水质不合格，或是场馆臭味重、泳池水质肯定是不合格的。