肌肉不对称，是因为基因不好？还是因为器械太烂

对于这样的回答，赛普君心里是拒绝的。别人练的好，是因为基因好；自己练的不对称，就是因为基因不好？NO！并不是所有训练差异，都是基因导致！

问题的源头可能是你用过的“烂”器械

固定机械的运动轨迹，主导着你的运动轨迹、肌肉的收缩幅度和角度。哪怕在器械设计生产制造过程出现的一点差错，都可能会导致产生器械的不对称。这会为健身初期的你带来颠覆性的后果。为什么这么说?

因为健身初期是肌肉生长最快的一个阶段，身体对于每一次的刺激反应都很强烈。所以也就意味着你在不对称的固定器上，练的越猛，肌肉就越不对称。

不对称的器械铸就了不对称的肌肉

除了训练胸部的固定器械之外。我们还可以看到很多二头弯举、坐姿推肩等等一系列的固定器械运动轨迹都是不对称的。

（中轴不平行于靠板的二头弯举器）

回想一下自己使用某些固定器械训练的时候，有没有过这种发力不对称的感觉：

你的一侧手臂在做极致的收缩发力，另外一只手臂处于被架空，发力很虚的状态。这样的训练过程中，一侧的手臂已经力竭，而另外一侧手臂还没有充血。就是这样一次又一次的累积，你肌肉形态就会越来越不对称。

识别“烂”器械的2个技巧

判断器械轨迹的方法有两种：

1、肉眼观察

判断器械在运动中两侧是否对称，可以像我一样通过手机拍照后期来观察，也可以用肉眼在器械中间设定中轴线，看两侧是否对称。

2、亲身体验

使用固定器械做动作的时候，如果出现两侧发力不对称的感觉（一侧吃劲儿一侧架空），就意味着这台固定器械不ok。

走进一家健身房的固定器械区，先把胸肩背腿手臂的所有固定器械动作做一遍，器械运动轨迹是否对称你心里就有数了。

3个方法拯救你的肌肉不对称

后天练就的肌肉不对称是可以调整的，在训练中我们需要注意以下几点：

1.自由力量训练是解决肌肉不对称的好办法

自由力量训练区的器械主要是杠铃和哑铃。你可以随意调整训练角度，根据你的运动轨迹，寻找肌肉感知。最后让你的肌肉调整到对称的状态。所以，即便是在健身初期，也还是建议大家多去用自由器械进行训练！

2.不要刻意加强肌肉较弱一侧的训练重量

因为左右使用不同强度进行训练，虽然也可矫正两侧不平衡的肌肉外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，这对长远的健身是不利的。

3.训练和拉伸有侧重的倾斜

在做任何单侧训练时总是弱的那一侧先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是弱侧先开始，腿部训练亦相同。训练后伸展或按摩时间弱侧多于强侧，让你弱侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于强侧所得到的利益。

健身初期，从固定器械区走到自由力量区并非只有那么几步之遥。除了基因和努力之外，还需要那么几台靠谱的固定器械的加持！