运动对身体的好处

①促进新陈代谢

运动可以让身体的温度增高，加速体内新陈代谢的速度，同时加快心率与血流流动的速度，让身体不断的释放出热量，如此一来，体内的大量毒素与代谢废物等就可以以汗液的形式排出体外。

②预防心脑血管疾病

长期坚持运动可以让心脏得到有效的锻炼，增强心脏收缩舒张的力量与动脉血管壁的弹性，并且扩大了心脏冠状动脉的口径。同时运动可以促进体内脂肪的燃烧，降低对心脏的负担，可以有效地预防心脑血管疾病。

③提高大脑机能

很多人运动下来都会觉得神清气爽，大脑清醒无比。这是因为运动可以有效调节大脑的中枢神经，使中枢细胞处于一种兴奋的状态中，并且不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，提高大脑思维的敏捷灵活度。

④灵活关节和骨骼

运动可以促进更多的钙质储存在骨骼之中，显著改善骨松质和骨密质，让骨骼变得更加坚实稳固，避免了骨质疏松，同时加强了关节周围韧带和肌肉的韧性，让全身的肌肉关节都得到了有效的锻炼。

⑤提高身体抵抗力

仔细观察就可以发现，多多运动的人大部分不容易生病。因为运动可以让全身的细胞活动起来，显著改善了身体的内环境，给身体里面的免疫细胞充电，让它们更有效快捷地去杀灭身体的病菌病毒，有效地保护了人体免受疾病的困扰。

⑥减轻压力，舒缓心情

在压力太大或者心情不畅的情况下，运动一番，可以防止大脑神经过度的紧张焦虑，消除负面情绪并且减轻压力，转移大脑的注意力。并且运动过后，睡眠质量也会随之提高，让身体更好的进行恢复和调节，重新去面对生活。

运动是一把双刃剑，警惕运动损伤

虽然运动的好处不止以上的几点，但我们都知道一枚硬币是有两个面的，凡事不能一以概之，运动再给我们带来很多益处的同时，也伴随着一些对身体的损伤。比如说在踢足球时，动作不宜或者缺乏热身就有可能会造成挫伤、扭伤、拉伤等，再或者在游泳时，可能会因为腰骶关节、肩部关节等负荷过大而造成一定的伤害，因此运动并不是一件百利而无一害的事情，我们需要对运动过程中可能出现的运动损伤提高警惕。

而在众多的运动中，最受推崇，也最适合大多数人的运动，应该就是跑步了，但跑步也有它的运动损伤，而"跑步百利唯伤膝"这句话也一直在人们之间流传，那么跑步真的会造成膝盖磨损吗？

答案是肯定的，膝关节是人体重要的承重关节，也是连接人体的纽带，别看它个头小，但它却默默地支撑着人体大半个身体的重量，是人体最复杂的承重关节，不光如此，膝关节也是日常生活和运动中使用最为频繁的部位之一。而跑步，会给膝关节增加三到五倍的体重负荷，如果这时候再加上跑姿不正确、跑步量过大等等问题，是很容易造成膝关节损伤的。因此在日常跑步的过程中，一定要注意劳逸结合，不要过度勉强自己，做到量力而行。

那么估计有朋友会问了，有没有什么运动既可以好好锻炼身体，又可以不伤膝盖呢？在这里，小编就给大家推荐一些适宜而不伤膝盖的运动。

怕膝盖损伤，可以做这些运动

①慢走

注意！是慢走而不是慢跑。很多朋友可能会奇怪，慢走算什么运动？只是简单的走路，真的会对身体有帮助吗？别急，听小编慢慢道来。其实运动强度越大，锻炼效果就越好，这是一种误区。慢走虽然不是什么激烈的运动，但它是最自然，也是最易适应参与的运动，每天在茶余饭后，配合呼吸认真走上三十分钟，就足以保证受益颇多了。它可以使全身各个系统之间的功能更加协调，平衡心态，同时对多种疾病有着很好的防治作用，比如说骨质疏松、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血压、冠心病等。可谓是一项简单又有效的运动了。

②太极拳

可能会有朋友觉得太极拳是老年人的运动方式，太过老套。而不适合自己。其实恰恰相反，太极拳不仅仅是中华国粹之一，而且更是一种老少皆宜的运动。在打太极拳的时候，可以宁静自己的思想，平和自己的心态，感受身体内部的气息涌动。舒畅筋骨的同时活血通络，还可以调理内脏，健脾补肾，让全身气血流通调和。长期坚持打太极拳，不但可以调养身体，还可以改善精气神，并且提高睡眠质量。

③瑜伽

瑜伽可以说已经是一项家喻户晓的运动方式了，尤其受到很多女性朋友的热爱和关注。长期坚持瑜伽锻炼对身体的好处有很多，首先在练瑜伽的时候，跟随着舒适宜人的音乐，可以放松自己的大脑，调畅自己的心情，缓解自己的压力，让全身心都处在自然舒畅的状态之下；其次，练习瑜伽可以提高身体的基础代谢率，同时增强身体的肌肉含量，促进新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾；最后，瑜伽可以让自己的形体更加的匀称，改善身体曲线，使身材愈发完美。但要注意，做高难度动作时，我们一定要保护好自己，量力而行。

④游泳

在水中，水的浮力可以帮助人们在减轻重量的同时活动关节，将对于膝关节的损伤降低至最小。游泳的好处还不止如此，游泳的时候可以改善人的心肺功能，提高肺活量，锻炼心脏；同时游泳还可以促进胆固醇的代谢，降低身体内的血脂水平，促进脂肪的燃烧；此外，游泳还可以改善肌肉的力量和韧性，有利于减肥。

以上的所介绍的运动不但可以有效锻炼身体，而且对膝关节的损伤也很小，大家可以尝试一下。做其他的运动也可以，但一定要注意的是，无论什么运动，在锻炼过程中都要注意保护好自己，不要过分勉强，要做到适度运动，适量运动。