高低肩、肩胛骨异常，有可能是因为呼吸导致的肩胛不稳定

现在有越来越多的人因自身“体态问题”而深受困扰，像出现高低肩、肩胛外翻、肩胛后凸等肩部不对称等问题时，相信大家，针对此类体态问题都有各自不同的锻炼方法，比如：背靠墙站、卧推、夹肩类运动等动作。

以上列出的体态问题可能属于肩部不稳定的情况，主要是由于“不良姿势”引起的，包括日常的姿势习惯和不正确的锻炼，导致肌肉过分代偿等。

那么对于肩部的哪些肌肉进行锻炼，会让肩胛的稳定变得更好呢？也许，大多数人都会第一时间想到前锯肌、中下斜方肌或肩袖肌群等肩部周围的肌肉。但可别忽略了，横膈膜也是保持肩胛稳定的一个重要肌肉！

横膈膜对肩胛有什么作用？

这是因为肩胛骨的稳定肌，以及其他肩部肌肉，都需要一个固定的锚定点，肌肉群会往锚定点方向移动。在这里胸腔和“核心”是锚定点，且都是依靠膈肌的收缩进行稳定。适当的膈肌功能，加上整个腹壁和盆底的运动，通过增加腹内压力，从内到外创造核心稳定。

膈肌对肩胛骨的稳定作用可以通过适当的激活膈肌呼吸、增加腹内压力，从而减少肩胛骨的翼状突起来证实。

一起来看看下面治疗肩胛不对称的案例：

训练后肩胛后凸减少

训练后双侧肩胛内侧缘较前对称

训练后中线较前回归

通过运动康复训练后该患者的肩胛后凸明显减少了，肩胛内侧缘较前对称，身体中线也较前回归。

锻炼方法：

1、9090呼吸

2、9090呼吸单腿下放锻炼（单侧腹肌锻炼）

3、死虫运动（配合呼吸进行）

4、肩胛锻炼（肩胛的灵活性训练）

所以，当我们遇到肩胛带体态问题的时候，可以检查一下呼吸和核心的功能，让横膈膜更好地工作，减少代偿的出现。