同样是跑步，为什么你越跑越累？

随着大家健康意识不断提高，身边跑步的朋友越来越多。

但无论是经常运动还是长期不运动，无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实是挺难受的。

身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步慢慢变得沉重……

怎么形容呢？反正就是很难受。

很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，好不容易坚持下来却又遇上瓶颈期：

“同样是跑步，为什么会越跑越累呢？”

“明明跑量很大，也足够努力，为什么跑步成绩却总提不高呢？”

其实是缺乏专业的跑步知识，很多跑者以为正确的跑步观念是错误的！

01

每天都跑，flag不能倒

连续跑30天、连续跑100天……这样的跑步计划，尽管看上去很励志，但是天天跑真的好吗？

对于跑步新人，每天跑步会导致体力无法及时恢复，身体出现伤痛，甚至出现厌跑。建议刚开始可以跑一休一，等身体逐渐强壮，改成跑二休一。

02

他跑那么多，我也要赶上

每到月底，不少跑者会各种比拼月跑量，200公里、300公里、甚至500公里……但依然有很多跑者遇到跑量很大、却无法提高的瓶颈。

跑步要按照自身的能力和节奏来，不能有攀比心理，最后很有可能竹篮打水一场空，赔了时间还折了身体。

03

多跑就能完成减肥大计

跑步是一项公认的减肥运动，但要达到燃脂效果并不容易。一个人的体重是多少，跑步时膝盖将承受体重的两倍重力，因此肥胖的人跑步更容易关节损伤。

如果想要通过跑步减肥一定要循序渐进、科学训练。跑步时长大于30分钟，脂肪供能比例增加，燃脂效果会更好。

04

跑步结束，洗澡！

在跑步结束后，众多跑友几乎都有同一个想法：立即洗澡，他们认为这样既能冲洗掉身上的黏腻感又能恢复疲劳。

实际上，跑步刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、通过汗液蒸发及皮肤扩张的状况。如果立即洗澡，热水会增加皮肤内血液流量，血液大量流入皮肤和肌肉中，可能会导致大脑或心脏供血不足。因此建议跑步后，至少休息40分钟再洗澡。

05

跑步，就只知道跑步

跑步不仅仅是双腿的运动，很多跑者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略核心肌群的力量训练。

跑步需要动用身体肌肉，跑得快需要力量和协调，核心训练练的不只是腹肌，而是让躯干变得更稳定的能力。

06

追求速度，一口吃成胖子

跑步新人刚开始跑步的时候，几乎是用较快的速度往前冲，然而没跑多远就气喘吁吁，甚至产生伤痛。看到大神速度那么快，自己也想越跑越快，急于求成。

适合自己的配速才是最重要的，有个简单的检验标准：如果跑步过程中不能顺畅地和同伴说话，感觉呼吸困难，请降低速度。

07

穿上跑鞋，说跑就跑

说起跑步，大家都说穿上跑鞋，走出家门去跑就是了。跑步虽然是一个门槛比较低的运动，但如果你要长久地跑下去，必须去接触很多专业的知识。科学的跑步训练才能事半功倍，让你在每天仅有的训练时间里取得进步！

跑步，作为很多人首选的运动入门项目，很简单也很复杂。错误的跑步观念不仅达不到训练效果，还会对身体造成损害。

不为能跑多快，跑的是体验、心态、情怀和境界，能跑才是最大的幸福，无伤跑才是王道。